4 viisi, kuidas kõndimine võib olla kaelas (ja õlad) sõnasõnaline valu
3. Krooniline jäikus piiratud liikumisulatusest
Kuigi kõndimine on tõepoolest madalam kui jooksmine või poks, on see siiski harjutus ja jäikuse põhjuseks võib olla keha vale liikumine. McManus selgitab, et sobiv kõndimisvorm tähendab, et tegelete hea kehahoiaga ja et teie kätel on lubatud teie külgedel kiikuda. See on oluline, kuna see võimaldab teie lülisamba keskel (rindkere selgroo) kõndides pisut väänata. Kui leiate valud pärast kõndimist, uurige, kas teil on jalutamise ajal täielik liikumisvahemik.
4. Pinnapealne hingamine
Õige, sügavam hingamine hõlmab diafragma kasutamist, mis on kopsude all olev lihas, mis toetab teie hingetõmmet, ütleb McManus. Kui inimesed võtavad korduvaid madalaid hingamisi, kasutavad nad ülemises rinnas lihaseid, mis pole nii tugevad kui diafragma, lisab ta. Nende hulka kuuluvad ülemise rind. "Need lihased ulatuvad ribidest kaelani ja need ei ole mõeldud pidevalt ööpäevaringselt," ütleb McManus.
McManus soovitab teil peeglisse vaadates hingata, et paremat vormi harjutada. Kui teie õlad tõusevad sissehingamise ajal, on see märk sellest, et haarate neid ülemisi lihaseid. Selle asemel hingake sügavalt oma kehasse, nagu oleks teie hinge jõudnud teie jalgadeni.
Lühikese jalutuskäigule minekul on nii palju tervisele eeliseid, kuid see on nii masendav, kui kõndimine põhjustab kaela ja õlgade valu. See on fantastiline, et teile meeldib see ja soovite vähendada kogetud valu hulka. Rõhk õigel kujul tähendab, et saate teha rohkem seda, mida teile meeldib valuvaba, ja nagu iga muu sobivuse aspekt: selle õigeks saamiseks võib kuluda natuke harjutamist.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
