5 käiku, mis võimaldavad teil kodus Gal Gadoti käsivarre poksitreeningut korrata

Gal Gadot-you teate, tõsieluline Wonder Woman-on selline sõber, kellega soovite teha kõik oma treeningud. Ja ei-mitte ainult sellepärast, et otsustades oma ülitooniga lihaste järgi, on nad uskumatult tõhusad. Tundub, et tal on ka nii palju nalja, kui ta neid teeb, algusest lõpuni-eriti Kui poksimine on kaasatud.

Instagrami postitatud videos näitas Gadot käsivarre numbrite poksijada. Enamasti seetõttu, et pärast kõigi nende löökide vaevata viskamist lõpetab ta jõusaalis minitantsupeoga. Nägema? Täpselt nagu ma ütlesin. Pole paremat treeningsõber.

https: // www.Instagram.com/p/bp9qq3sfbs5/

Kuna selle daami ajakava on üsna pakitud, pole mingit põhjust, et te ei saa seda lihtsalt soolo välja kanda, ja Jennifer Anistoni treener Leyon Azubuike-Cali-põhise Boxing Studio Gloveworxi asutaja-on viimane käikude rivistus, mis jätab Sa sa hingetu. Oh, ja valus. Kindlasti valus. "Poks on parim viis kuju saamiseks, kuna see sisaldab nii palju kehaliigutusi," ütleb Azubuike. "Tuum on alati kihlatud ja põleb ning käed pikenevad iga kord, kui lööte, nii et saate toonimisefekti."

Traditsioonilise kardio kombinatsiooniga südame löögisageduse suurendamiseks ja käputäis kõige tõhusamaid poksikäike, ei lähe kaua aega, kui see kombo tunneb end ise superkangelasena.

Need 5 käiku Leyon Azubuike'ist annavad teile Gadoti tasemel kiiresti.

1. Hüppenöör: Köie vahelejätmine pole lihtsalt täiuslik soojendus. See on ka tapja viis kogu oma keha töötamiseks, pealaest jalatallani. "Minu ülemine samm on kindlasti hüppenög. See hõlmab õlasid, triitsepse, südamikku ja jalgu, "ütleb ta.

2. Mägironijad: Need pahad poisid alati saada töö tehtud, kas teile meeldivad või mitte. Kõrgendatud plangis sõites põlvili rinnale. "Tehke neid 20 sekundit sisse ja 10 sekundit maha, veendudes, et teie selg on neutraalne, südamik on tihe ja õlad on küünarnukkide ja randmete kohal," ütleb ta.

3. Varjupoks kahe naela raskusega: Kui varjukast-aaka lööb õhku-kui samas kahe naela raskust, saate kõik toonimise eelised, ütleb Azubuike. Alustage mõlema käega lõua ääres ja vaheldumisi vaheldumisi, sirutades seda enne selle tagasi toomist täielikult. Proovige neid 20 sekundit edasi ja 10 sekundit maha.

4. Hüppaja Jabi juurde: Mõelge sellele kui keerdumisega tungrauale. "See algab nagu traditsiooniline hüppav tung. Tehke veel üks hüppav tung. Jätkake iga käe vaheldumist.

5. Roll-aka bobing ja kudumine:Tahan tunda end tõelise poksijana? Siis peate õppima, kuidas bobida ja kududa. "See harjutus tabab alakeha ja saab jalad, tuharad ja südamiku põletamine," ütleb Azubuike. "Poksis on oluline oma vastaste rünnakust kõrvale hiilida. Kui kätega lõua ääres on, tahan, et te põlvili veidi painutaksite, hoides rindkere püsti ja seljataga ning tehke käik, mida nimetatakse rulliks, tuntud ka kui bobing ja kudumine. Painutage oma põlved piisavalt nii, kus jalad hakkavad põlema ja tulevad tagasi U-tüüpi liikumise korral."30 sekundi pärast on teie jalad sisse lülitatud tulistama.

Siin on see, mida üks poksimeister sööb oma intensiivsete, tunniajaliste treeningute kaudu võimule. Või uurige, kuidas Gisele Bundchen kasutab poksi, mis aitab kogu oma stressi leevendada.