5 meeleolu suurendavat näpunäidet oma hommikuse rutiini jaoks, kui saate talvise bluusi

1. Ärkage iga päev samal ajal (sealhulgas nädalavahetused)

SAD-i tavaline sümptom on unekvaliteedi ja kvantiteedi muutus-kas magab enam-vähem. Sellepärast dr. Sersecíon soovitab kinni pidada plaanipärasest magamaminekust ja ärkvelolekust. See võib anda teie vaimule ja kehale rutiini, mida see võib usaldada ja potentsiaalselt kaitsta teid une-ärkveloleku tsükliga seotud kurbade muutuste eest. See võib aidata ka üle magamist ja napsutamist, mis võib Mayo kliiniku andmetel teie öise puhkama kvaliteeti kahandada.

2. Ärkake loodusliku valguse või simuleeritud loodusliku valgusega

Kuna talvekuudel valguse puudumine võib kurvastada, on oluline seda nii palju kui võimalik leotada. dr. Sersecíon soovitab oma hommikust ärkamist ereda päikesevalgusega avatud aknast või päikesevalgust simuleerivast lambist. Seda tüüpi lamp jäljendab loomulikku valgust ja on näidatud, et see muudab meeleoluga seotud ajukemikaale (rohkem parimatest tavadest hiljem). Ärge muretsege, see ei tähenda, et peate päikeselt tõusma. See võib tunduda nagu teie kardinaid hommikuks avatuna või kardinate vahetamine õhukeste toonidega.

3. Olge aktiivsed viisil, mis sobib teie jaoks

Lisaks päikesevalgusega ärkamisele dr. Sersecíon ütleb, et aktiivseks saamine on tohutu viis kurva eest kaitsta. Treening sobib suurepäraselt kehale ja ajule, kuna see vabastab palju enesetunde kemikaale, näiteks dopamiini, epinefriini ja serotoniini, mis võib teie tuju suurendada. Ükskõik, kas eelistate hommikul jooksmiseks välja tulla või jääda oma lõunasöögi jalutuskäigule, on selle järjepidev hoidmine oluline. Kuna päevad muutuvad halliks ja teie tahe treenida, on lihtsam tõusta ja liikuda, kui tegevus on juba teie rutiinis sisse juurdunud. Samuti saate sõbraga koos sõbraga registreeruda või planeerida koos sõbraga, et vältida varase päikeseloojanguga kaasnevat madalseisu. Võib -olla parim osa liikumise lisamisel oma päevale, mis aitab kaitsta kurva eest? Te ei pea tegema ülikergeid harjutusi-iga päev 10–15-minutiline jalutuskäik võib olla teie meelest tõesti kasulik, ütleb dr. Sersecíon.

4. Sööge toitainete pakitud hommikusööki nii tihti kui võimalik

Tasakaalustatud ja valku, vitamiine, rasvu ja süsivesikuid täis sööki söömine on väga oluline tava, et säilitada oma üldine heaolu. Niisiis, kui tegemist on teie päeva esimesest söögikorrast, võib toitainete tihedate toitudega toitaine toitaine aidake teie tuju ja energia taset reguleerida kogu päeva vältel, vahendab dr. Sersecíon. Nii, kui kurvad sümptomid tabavad, ei maadite te ka madala veresuhkru tasemega või täispuhutavat raevu, mis vrakib teie tuju täielikult. Jällegi on rutiini mahajäämine tõesti abiks, kui minek läheb raskeks, nii et on oluline, et teie tagataskus oleks paar tasakaalustatud hommikusööki, kui kurb hooaeg on täies hoos.

5. Kasutage kurva lampi 30 minutit päevas juba septembris

Valgusteraapia pole nii lihtne kui mõneks minutiks laualambi sisselülitamine, kuid kui õigesti teha, võib see olla kurva inimeste jaoks tõesti tõhus. Ühe jaoks soovite veenduda, et teie lamp on kurvastatud ja pakub 10 000 luksi valgust. Seejärel on hea mõte parimate tavade juurde, kui kasutate oma lambilaadset istumist 16–24 tolli valgusest 30 minutit päevas, eelistatavalt samal ajal.

Samuti soovite alustada ASAP -i. dr. Sersecíon soovitab sügisel harjumusesse sattuda nii kiiresti kui võimalik. See võib tunduda kasutu strateegiana, kui te pole oma kurva loitsu paksus, kuni näiteks veebruari keskpaik, kuid see on kogu mõte. Päikesevalguse aeglane langus on osa sellest, mis põhjustab kurba, seega on valgusteraapia kasutamine ennetava meetmena eriti oluline.

Mida meenutada nende hooajaliste depressiooni näpunäidete kasutamisel

Päeva lõpus võib see olla tõesti pettumust valmistav, kui teil on iga päev lihtsalt neli kuni viis tundi päikesevalgust, eriti kui sellel on nii suur mõju teie vaimsele tervisele. Kui need hooajalise depressiooni näpunäited ei aita. Sersecíon soovitab puudutada baasi usaldusväärse pakkujaga muude sammude kohta, näiteks täiendada D -vitamiini, rääkida terapeudiga või võtta ravimeid. Hooajalise depressiooniga elamine võib olla võitlus, kuid on olemas viise, kuidas talvekuudel pisut talutavamaks muuta-ja loodetavasti isegi nauditavaks.