Kui teie näo uputamine jäävesi kaussi aitab sekunditega ärevust rahustada

Sellegipoolest, kui kasutate seda häkki toimetulekutehnikana, dr. Ho rõhutab, et eesmärk on mitte hingamise oluliseks peatamiseks või pulsisageduse alandamiseks. Selle asemel saadab lühikesed kogemused külma vee või külmade objektidega, eriti kui külm tabab nägu ja nina, sõnumi vagusnärvile, mis haldab parasümpaatilist närvisüsteemi, mida tuntakse kui ülejäänud ja lõdvestussüsteem.

"Kui parasümpaatiline närvisüsteem aktiveeritakse, reguleerib ja aeglustab see teie pulssi ja hingamist ning viib paljude inimeste jaoks üldise rahuliku tundeni,". Ho selgitab. „See annab märku ka teie ajule ja kehale, et siin ei toimu hädaolukorda ja see seetõttu aitab teil lõõgastuda ja lähtestada stressirohkest olukorrast."

Parim osa selle toimetulekutehnikast on see, et vajate väga lihtne teha kauss, vesi ja jää. Ja dr. Ho ütleb, et see töötab mõne sekundi jooksul minutiteni, et aidata teid maha rahustada. Jätkake kerimist, et õppida seda tegema.

Kuidas aktiveerida sukeldumise tagasijooks jääveega

Juhised on üsna sirgjoonelised: alustage kaussi (ideaalis, mis sobib kogu teie näoga) vee ja jääga. Seejärel sukeldage nägu jäävette 10-15 sekundiks. Korda vastavalt vajadusele. Kõige tähtsam on, ole enda suhtes õrn. "Ärge sukeldage ennast punkti, kus tunnete, et te ei saa hingata ega lämbuda," dr. Ho ütleb.

Kui näo sukeldamine jäävette ei tunne end mugavalt või kui seda pole lihtsalt otstarbekas teha (näiteks kui olete väljas ja umbes), on ka muid viise sukeldumisrefleksi aktiveerimiseks. dr. Ho soovitab asetada väikese baggie koos jääkuubikutega või jääkülma rätikuga näole. Külma vee pritsimine näole teeb ka trikk. Või veel parem, käige külm dušš. Ja kui olete näputäis, võib ka randmetele ja templitele jääkuubikute hõõruda ka kergendust.

dr. Ho soovitab seda tehnikat kasutada alati, kui tunnete end ülekoormatud, äärmise stressi all või tunda ärevust või arenevat paanikahoogu. Ja isegi kui te ei tunne end eriti stressis ega murettekitavalt, lisab ta, et see võib olla kena väike enesehooldus, keset tihedat päeva.

Teine asi, mida tuleb märkida: kuigi see trikk aitab enamikul inimestel end paremini tunda, peaksid mõned inimesed võtma ettevaatusabinõusid või vältima seda täielikult. Eriti dr. Ho ütleb, et kui teil on südamehäire (või südamehaiguste perekonna anamneesi), madal pulsisagedus ravimite, hingamisraskuste, vee foobia või muude peamiste meditsiiniliste probleemide tõttu konsulteerige enne selle tehnika proovimist meditsiinitöötajaga kõigepealt enne seda meditsiinitöötajaga ise.