Arianna Huffingtoni andmetel saate paremaks magamiseks võtta 5 mikro-sammu
Töötan iga päev, olen tõsiselt vähendanud suhkru tarbimist, joonud harva ja mitte kunagi suitsetama. Ja veel, Arianna Huffingtoni sõnul on mu tervis ohustatud, kuna panen kõigi suurima heaolu pattu: ma ei saa piisavalt magada.
Nagu enamik inimesi, on mul ka nõudlik töö (see veebisait ei saa ennast värskendada!), õitsev seltsielu ja irratsionaalne vajadus oma Twitteri sööda uuesti laadida, oh, 20 minutit-mis tähendab, et kui ma õigel ajal jooksen, on tavaliselt täielik öö puhkus. See on liiga halb, sest Huffington-Co-asutaja ja peatoimetaja sõnul Huffington Post ja uue raamatu amatööride magamistööd-autor Unerevolutsioon-Täiskasvanud vajavad võimaliku katastroofi vältimiseks seitse kuni üheksa tundi öösel. Vabanemine.
"Meil on see kollektiivne pettekujutlus, et uni on valikuline ja mida meie kiirem ja mida olulisem me oleme, seda vajalikum on meie jaoks unest loobuda," ütleb Huffington. "Viimane teadus teeb väga selgeks, et uni on meie tervise, tootlikkuse ja õnne vaieldamatu osa."
Ta kirjeldab seda teadust raamatus põhjalikult (lõbus fakt: uurimistöö on leidnud, et piisavalt sulgemise silma saamine mõjutab kõike alates stressitasemest kuni kehakaalu haldamiseni kuni selleni, kuidas me sünnitame), kuid ärge laske tal sõnadel olla või staatus Me kõik peaksime kofeiini tarbimist pärast 2 p -d lõikama.m.-hirmuta sind. Huffington on seotud lugejate varustamisega, et teha oma zzzsi harjumuste hõlpsaid, mitte mingeid muudatusi.
"Kui [inimesed] vaatavad tõendusmaterjali ja hakkavad mikro-astmeid võtma, siis kuidas nad tunnevad end nii ümber kujunema tegelikult ei ole võistlus, "ütleb naine.
Isegi kui teil on boss, kes nõuab teile e -kirja saatmist 10 lk.m. Igal õhtul saate astuda lapse samme parema, sügavama ja magusama silmaga silma peal.
Ärge vajutage nuppu Snooze: siin on Arianna Huffingtoni 5 näpunäidet paremasse unetsüklisse sattumiseks.
Lihtne (magamamineku) teel
Te ei läheks otse köögiviljaburgeri sissehingamisest pärast bootlaagrisse komplekti komplekti ja sama kehtib ka selle viimase töö e-kirja saatmiseks, enne kui suundub otse voodisse. "Me vajame üleminekut," manitseb Huffingtonit. "Samamoodi, nagu me üleminekud üleminekule [magamaminekule], andes neile vanni ja rääkides neile lugu, peame seda tegema endale."Ükskõik, kas tegemist on lõõgastava dušši võtmise või raamatu korjamisega, leidke, mis aitab teie keha tööfaasist eemale viia ja puhkefaasi. Ja ei, Netflix ei loe. (Vabandust!)
Tõsiselt, pange telefon maha
Oleme seda juba varem öelnud ja ütleme uuesti: mobiiltelefonid on liivamehe vaenlane. Huffington soovitab eemaldada kõik magamistoast kõik seadmed vähemalt viis minutit enne magamaminekut (ehkki ta püüab isiklikult 30). "Lülitan oma seadmed välja ja laadin neid väljaspool oma tuba," märgib naine. Teie telefon on ärgates ikkagi olemas, lubadus.
Flirtige oma tee magamiseks
Huffingtoni sõnul: "Probleem on selles, et näeme und vaenlasena, selle asemel, et romantikat unega taaselustada ja selle väärtust ära tunda."Nii et minge edasi, pange telefon alla, tehke Tinderi pühkimisest paus ja keskenduge selle asemel sellele, kuidas saate zzzid pisut tunda ... xxx. "Mul on vann, millel on libisevate küünlate ja epsomi sooladega, kannan spetsiaalseid PJ-sid-mitte samu, mida ma jõusaalile kannan, ja mul on füüsilisi raamatuid, millel pole tööga midagi pistmist," märgib Huffington. Ja ausalt, kas te pole valmis selle suhte "see on keerukast" etapist kaugemale liikuma?
Ajastus on kõik-eriti kui tegemist on toidu ja joogi osas
Mõned toidud on looduslikud unehüvitised (ka: õhtusöögid, mis on täis kiudaineid ja madalaid suhkrut, on üliolulised, kui soovite oma silmaga optimeerida), kuid Huffington hoiatab, et magamisaja lähedal liiga lähedal suupisted võivad keha häirida. "Laske aega söömise või joomise ja magamise vahel," ütleb naine, märkides, et teadlased soovitavad kaks kuni kolm tundi. Mida sa purk Nautige vahetult enne heina löömist? "Midagi rahustavat, näiteks lavendli või kummeli tee, on suurepärane," soovitab Huffington.
Heledam pole parem
Telefoni väljalülitamisest ja magamistoast välja hoidmisest on juba harjumus? Saate selle sammu edasi astuda, täiustades oma tuba nii, et see oleks tõesti unepaik. "Liikuge selliste asjade juurde nagu magamistuba täiesti tumedaks muutmine," soovitab Huffington, lisades, et temperatuuri reguleerimine on samuti võtmetähtsusega. Ta tsiteerib prantsuse uuringut, mis leidis, et ideaalne magamistemperatuur on 60–66 kraadi Fahrenheiti. Mõelge oma termostaadile hoiatatud.
Leidke end öösel lakke vahtima? Siin on rohkem unenäpunäiteid-pluss looduslike unetuse ravim. Ja kui te juba kaheksa tunniga öösel ajatute, siis saate oma silmaga täiustada tõsise detoksimisega.
