5 vaimset strateegiat, mida kõik jooksjad peavad teadma

Kui rääkida treeningust, siis maratonil (või teie esimesel 5 või 10k) finišijoone ületamine-vajate oma aju nii palju kui vaja.

"Te seisate silmitsi vaimse ja füüsiliselt palju väsimustega ning see muutub väga -väga keeruliseks," ütleb Joe Taravella, pH.D., Kliiniline psühholoog, kellel on kontoritega Manhattanil, Stateni saarel ja New Jerseys. Ja ta peaks teadma. dr. Taravella on ka maraton, kes on seatud 3. novembril ING New Yorgi maratoni joosta.

"Sa tahad seda meeles pidada meie Kontrollige meie meelt, see ei kontrolli meid, "ütleb Taravella. Nüüd on lihtne teha. Waaaay keerulisem, kui suudad vaevalt hingata miilil 20. Sellepärast palusime tal pritsida oma psühholoogi poolt heaks kiidetud saladused, et võita kestev mõtteviis ja aidata teil oma järgmise võistluse uhkusega lõpetada.

Siin on tema viis lihtsat strateegiat, kuidas panna teie mõistus teie jaoks tööle, kui jalad tahavad lihtsalt loobuda:

1. Seada tõeliselt lühiajalised eesmärgid. Nii nagu suurendate oma läbisõitu järk -järgult koolituse ajal, Tasub võistluse ajal väikeste eesmärkide seadmine. "Kui lähete Keskpargi suurest mäest üles, keskenduge järgmisele puule, mis on üsna lähedal," ütleb dr. Taravella. "Kui selleni jõuate, võite mõelda:" Olgu, ma sain selle maha, nüüd on minu jaoks järgmine marker? Kas see on märk? Lamppost?"Enne kui te seda teate, olete selle mäe vallutanud."

2. Kuid korraldage ümber ja olge nendega paindlik. Iga miil ei kavatse teie ootustele vastata ega pöördu täpselt nii, nagu plaanitud. Olge nõus oma eesmärke muutma, kui lähete, ja "proovige mitte lasta oma heidutusel võimust võtta", ütleb ta.

3. Vastu negatiivsed mõtted positiivsetega. Kui heidutus hiilib sisse, võtab see paratamatult tasu,. "Üks suurimaid asju, mida me teha saame. Ütleb Taravella. Kuulake ennast öeldes, et te ei kavatse seda teha, siis öelge endale: "See on võimalik. See on juhtumine."

4. Mänge mängima. Fookus on hea, kuidKui mõtlete pidevalt sellele, mis miilil olete ja kui palju kõik valutab, siis lähete hulluks. "Tahad aja mööduda, arvestades 100 -st tagasi või tuleb välja sõnamäng. Mis iganes teie jaoks töötab, "ütleb ta. Muusika võib olla ka omamoodi mäng, kui Ke $ ha laulmine teid häirib.

5. Visualiseeri ennast edukalt. "Hetkedel, kui ma väsinud hakkan, mäletan viimast .2 miili enne Keskpargi finišijoont viimati lähenesin sellele ja mis tundus, "dr. Ütleb Taravella. "See annab teile kiiruse ja viib keha teise tsooni. Sa oled põnev oma meelt."Ja loodetavasti omakorda jalad. -Lisa Elaine hoidis

Sain muid näpunäiteid teistele lugejatele ING New Yorgi maratonil käivatele lugejatele? Räägi meile kommentaarides allpool!