5 kegeli treeningvead, mida võite teha, vastavalt vaagnapõhja spetsialistide sõnul
Teie vaagnapõrand koosneb mitmest lihasest, mis töötavad koos vaagna stabiliseerimiseks, vaagnaelundite hoidmiseks, seksuaalse funktsiooni parandamiseks ning isegi hingamise ja ringluse abistamiseks, väidab Rawlins. "Kegelid on kasutatud teie vaagnapõhja lihaste" koolitamiseks "tugevamaks ja toetavamaks," ütleb ta.
Kuidas teha kegeli harjutusi
Kegeli harjutuste tegemine on üsna lihtne, kuid nende paremaks saamiseks võib vaja minna mõnda harjutamist. Esiteks on hea mõte saada oma vaagnapõhjalihaste tunne, peatudes pissimise ajal keskvoolus, väidab Mayo kliinik. Harjutuste tegemiseks proovige ette kujutada, et istute marmorist ja pingutage neid vaagnapõhjalihaseid, nagu soovite seda marmorit tõsta. Pingutage kolm sekundit ja vabastage kolm sekundit.
"Mõnel on kasulik mõelda oma lihaste kokkuleppele, nagu nad üritavad uriini või gaasi tagasi hoida," ütleb Rawlins. "Või proovige tunda korralikku liikumist, ulatudes tagasi ja pannes sõrme sabaluu otsa. Kui olete korralikult oma vaagnapõhjalihased kokku tõmmanud, peaksite tundma oma sabaluu peent liikumist, sarnaselt liikumisega, kui koer paneb selle saba jalgade vahele."
5 tavalist kegeli treeningvigu
Jällegi, eksperdid vannutavad, et paljud inimesed teevad vedude tegemisel vigu, nii et te ei ole kindlasti üksi, kui märkate, et olete üks neist. Need on siiski mõned kõige levinumad kegeli vead, mida nad näevad:
1. Pigistate ka tagumikku ja reied
Rawlins ütleb, et paljud inimesed kasutavad vaagnapõhja lihaste asemel muid tuttavaid lihaseid ja kehaosi, näiteks tagumik, reied või abs. "Glutid ja reie sees on vaagnapõhja abilised," selgitab Cook. "Kui pigistate neid lihaseid kegelite ajal, ei isoleeri te vaagnapõhja, mis võib piirata teie tugevdamispotentsiaali."
2. Sa hoiad hinge kinni
Hingamine on oluline ka Kegeli harjutustes. "Hinda hoidmine avaldab teie vaagnapõhjale suurenenud survet," ütleb Cook. "Väljahingamisel tõuseb teie vaagnapõrand loomulikult. Sissehingamisel alandab teie vaagnapõhja loomulikult. Peaksite välja hingates kegelid lõpule viima."
3. Sa ei tõsta korralikult
Cook ütleb, et ta on näinud "korralikku kogust inimesi", kui nad lihaseid pingutavad. Kuid teie vaagnapõhja lihased reageerivad keha kehahoia ja surve muutustele, osutab ta. "Kui hoiate tõstmisel hinge, võib see tegelikult vaagnapõhjale rohkem allapoole survet avaldada, mis pole nende lihaste jaoks hea," ütleb ta. "Selle kordamine aja jooksul võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu prolapss. Seetõttu soovite tõstmisel tegelikult välja hingata ja kegeli."
4. Teie rüht pole suurepärane
Teie vaagnapõhja lihastel on oma rüht, ütleb Cook, ja sirgelt püsti istumine võib aidata neid joondada. "Nõuetekohase kehahoiaku olemasolu aitab vaagnapõhjalihased õigesse kehahoiakusse panna, võimaldades neil paremini toimida," ütleb Cook.
5. Sa ei lõdvesta oma vaagnapõhja
Lõõgastus on ka oma kegelite tegemise lahutamatu osa. "Teie vaagnapõhjalihased saavad aja jooksul tegelikult pingutada, kui täidate kegelid ilma kegeli järel vaagnapõhja lõdvestamata," ütleb Cook. "Tihedad vaagnapõhja lihased võivad põhjustada vaagnavalu, valu vahekorraga ja muid sümptomeid."
Kui teil on oma kegelite kohta küsimusi, kontrollige järgmise külastuse ajal OB/GYN. Kui teete meditsiinilisel põhjusel vegeleid, võivad nad suunata teid vaagnapõhjaterapeudi juurde, et anda teile isikupärasemaid juhiseid.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
