See lihasgrupp kannatab kõige rohkem istudes terve päeva (ei, see pole teie puusad)
"Laske neil lihastel pingeks või tihedaks muutuda, kahjustab puusa ja jalgade liikumist, suurendades pingeid liigestele ja suurendades vigastuste võimalusi," hoiatab ta. Vabandame eelseisva visuaali pärast, kuid on aeg koopasse uksed maha lüüa ja draakonid vabastada, kitsad lihased.
Selleks soovitab Brannigan proovida venituse*D Go-To Move, mida nimetatakse "külgpühkimiseks*r", mis nõuab lihtsalt tavalist venitusriba, mida leiaksite peaaegu igas joogastuudios. "Kõik venitused tuleks teha lühikese, kontrollitud aktiivsete kordustena," juhendab ta. Sel juhul hoidke käiku vaid kaks kuni kolm sekundit, pöörduge tagasi neutraalsesse asendisse, seejärel korrake. "See aitab piirkonda verd pumbata ja võimaldab lihastel lõdvestuda, kui see pikeneb," ütleb ta.
Valmis seda proovima? Minge "külje pühkimiseks*r" kubemesse.
1. Heita rihmaga selga ja asetage üks jalg silmusesse.
2. Mähkige rihm ümber oma pahkluu sisekülje, nii et see kommid triibud su vasika üles ja osutab reielt väljapoole.
3. Sirutage jalg küljele, haarates bändi kindlalt (kuid mitte liiga kindlalt!) teie torso juures.
4. Hoidke kaks kuni kolm loendit ja tagastage jalg õrnalt neutraalseks ja korrake.
Ahhhh, nüüd rohkem venitamiseks. Siit saate teada, kuidas oma vasikaid ja nelikuid TLC -d anda.
