5 Positiivsete psühholoogide sõnul on teie aasta vabastamiseks vajalik õnne suurendamine

2. Parandage katkised piirid

Piiride seadmine pole koogirada. Iga päev paluvad teie pere, kolleegid ja (laialdaselt žeste) maailm teie osasid. Ehkki võite siin ja seal aidata, on dr. Sarkis ütleb, et piiride seadmine on ka teie vaimse tervise ja heaolu võti. "Siit saate teada, kuidas tagasi lükata: jälgige, kus olete ülendatud. Kas see on seotud raskustega, mis ütlevad ei, inimestele meeldivad, fomo, midagi muud kodus või teie suhetes? Peate oma vaba aega kaitsma, vastasel juhul eksib see paratamatult töö- ja eraelu tasakaalu küsimustes, "ütleb ta.

3. Topelt unes

Üllatus, üllatus: unel on teie tuju ja heaolu suur mõju, ütleb dr. Sarnas. "Ilma piisava magamiseta jääte igaveseks reaktsioonilistesse mustritesse, mis reguleerivad teie alateadlikke harjumusi. Ja üks esimesi asju atroofiaks, kui me krooniliselt magame, on meie meeleolu reguleerimine. Selle parandamiseks peate rõhutama kvaliteeti, kvantiteeti ja järjepidevust. Kõik kolm tegurit on krooniliste unehäirete pikaajaliste mustrite parandamisel olulised, "selgitab ta. Justkui oleks meil kõik vaja veel ühte põhjust, et pritsida silma peal, pidage seda seda.

4. Liigutage oma keha (isegi natuke)

"Eesmärk on 15 minutit [liikumist] kaks korda päevas," ütleb dr. Sarnas. "Täiendava tõuke saamiseks tehke seda väljas, et saada päikesevalgust samal ajal (kaks ühe hinnaga). Kes ei armasta bogo? See ei nõua ka tohutut aja pühendumist, et saada ka meeleolu tõuke liikumisest."Kui otsustate oma enesetunde sisse pigistada, endorfiinide võimendamise harjutus väljaspool, veenduge lihtsalt, et rakendage ka oma SPF-i.

15 minutit, tulles kohe üles:

5. Istu paigal

Mõlemad dr. Sarkis ja dr. Marcum rõhutab, et teadvuse kaldalähedasuse praktikal võib olla teie õnnetasemele revolutsiooniline mõju. "Suurim investeeringutasuvus kulude, aja ja tulemuse osas on siiani vaikus- või meditatsioonipraktika," ütleb dr. Sarnas. "On tõestatud."Kui näete vaeva meditatsioonipraktika alustamisega, dr. Marcum soovitab mõelda asjadele, mille eest olete tänulik, ja laiendades seejärel teistele lahkust. Seda nimetatakse mõnikord armastavasse mitteseadmeks ja see võib olla lihtne pääsupunkt inimestele, kes võitlevad paigal istumisega.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.