Niisiis, mida täpselt loeb võimu kõndimisena? Selgitab spordikardioloog

Kui te ei tunne, et tegelete kantavaga, kui olete väljas ja umbes, võite seda lihtsalt tunda. Nagu New Jerseys asuv kardioloog MD Michael Weinrauch ütles varem Hästi+hea, Saate oma pingutust mõõta selle järgi, kui palju pingutusi rääkimiseks kulub. "Tavaliselt, mõõduka intensiivsusega aktiivsusega, saaksite rääkida, kuid mitte laulaks sõnad lemmiklaulule. Sarnaselt jõulise intensiivsusega aktiivsusega tuleks pärast vaid mõne sõna lausumist pausi teha, "selgitas ta.

Nüüd, kui meil on põhitõed, räägime sellest, miks võiksite oma tempot järgmine kord jalutada.

Võimsuse kõndimise eelised

Jalutamine on üks neist treeningvormidest, mis kipub saama tohutult alahinnatud, kuid dr. Friedman on valmis asju sirgeks panema. (*Ahem*, ütles ta varem Hästi+hea et kõndimise eelised on "mõõtmatu.")" Üldiselt öeldes, seda intensiivsem on tegevus, seda rohkem kasu on tervisele, "ütleb ta. "Võrreldes kellegagi, kes kõnnib juhuslikus tempos."Uurimistöö mägi on toetanud neid südametervislikke ja seega kõndimise pikaealisust soodustavaid kasu.

Näiteks leidis üks 70 -aastaste ja vanemate õdede 13 535 õe uuring, et reipad jalutajad, naised, kes olid kellaajal umbes kolm miili tunnis, olid 2.68 korda tõenäolisem on tervislik kui need, kes kõndisid mõõdukas tempos.

Koos kõigi selle harjutuse kardiovaskulaarsete eelistega väärib märkimist, et enamikul töötavate võimukujuliste võimukujuliste vormide jaoks on ka muude tervisega seotud eelistega, näiteks depressiooni ja ärevuse vastu võitlemine, enesehinnangu parandamine ja halbade tujude väljasaatmine.

Otsus tavalise kõndimise ja jõu kõndimise kohta

Saame ühe asja otse: nii aeglane kui ka kiire kõndimine on nende õiglane osa hüvedest. Igasugune jalutuskäik on parem kui üldse jalutuskäik, nii et kui tempo takistab teil uksest välja suundumast ja hingates selles heas, hea värskeks õhus, unustage oma kella numbrid. Lihtsalt pitsige oma tossud üles ja kasutage südametervislikku, meeleolu suurendavat mõju, kui panna üks jalg teise ette. Lõppude lõpuks: uuringud näitavad, et isegi 30 minutit normaalset kõndimist vähendab teie südamehaiguste ja insuldi riski, vähendab teie vähktõve tekke riski ja vähendab teie kukkumiste riski. Nii et minge edasi, võimu jalutajad ja (aeglasema) võimu jalutajad.

Soovite jälgida, kuidas teie linnuke reageerib trennile? Siit saate teada, kuidas oma pulssi jälgida, kui olete liikvel:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.