5 soolesõbralikku smuuti retsepti, mis tagavad teie hommikuse rutiini regulaarsuse

5 soolesõbralik smuuti retsepti oma mikrobiomi tasakaalustamiseks

1. Roheline smuuti

Sellel vegan- ja piimatoodevaba rohelise smuuti abil ambitsioonika köögi abil on avokaado ja spinati (mis jääb täiesti märkamatuks, peale nende uhke värvi), lisaks erksate ja värskendavate koostisosade segadusse, sealhulgas mango, ananass ja ingver. Ja neile, kes ei soovi banaanide maitset, on teil hea meel teada saada, et see retsept saab selle asemel kreemja avokaadost, mis on pakitud südametervislike rasvade ja soolestikuga kiudainetega. (Ühel avokaadol on ilmatu 14 grammi kiudaineid, mis on umbes pool teie soovitatud igapäevasest tarbimisest.) Kui otsite selle maitsva smuuti toiteväärtust, võite lisada antioksüdant-rikka matcha või muid kiudainega täidetud koostisosi, näiteks chia või linaseemneid.

Hankige retsept: parim roheline smuuti

2. Apelsinikreem

Kui mõned teie kõige meelepärasemad lapsepõlvemälestused hõlmasid igal pärastlõunal naabruskonnast läbi viidud jäätiseveoki, toob see ambitsioonika köögi apelsinikreem. See kreemjas ja unistav smuuti ühendab soolestikusõbralikud koostisosad, näiteks probiootikumirikkad Kreeka jogurt, C-vitamiini rikas apelsinimahl ja alatu köögivilja (shh, see on lillkapsas). Aga miks lisada köögivilju smuuti, võite küsida? Noh, see on koormatud teie soolestiku BFF, kiudainete ja põletikuvastaste omadustega, mis soodustavad tervislikumat seedimist.

Hankige retsept: Orange Creamsicle smuuti

3. Kreemjas külm õllepruuli kohv smuuti

Icymi, saime hiljuti teada, et kohv on üks Will Bulsiewiczi, MD, gastroenteroloog ja New York Times raamatute enimmüüdud autor Kiudainega ja Kiudainega kokaraamat, Lemmikjoogid tervislikuks seedimiseks ja regulaarsuseks. Uudised Flash: kohv sisaldab kahte seedimise superstaari lahustuvat kiudainet ja antioksüdandid.

See on enamiku meist suur kergendus, hommikul on peaaegu võimatu minna, kuni oleme vähemalt poolel teel oma esimese Joe tassi poole. Kui see nii on teie jaoks, aitab see Minimalisti Bakeri kreemjas külma õlle valmistamise smuuti retsep vajas päevas kõigepealt energiat. Tehtud ja tehtud.

Hankige retsept: kreemjas külmapruuli kohvi smuuti

4. Punane sametkoogi smuuti

Kas keegi ütles kooki? Me tegime kindlasti hakkama. See Minimalist Bakeri punase sametkoogi smuuti retsept viib hommikusöögi uuele tasemele kuue lihtsa koostisosaga, mis jäljendab ühte meie kõigi aegade lemmikkoogi maitseainetest. (Vabandust, vanill ja šokolaad, see on palju parem.) See ühendab kakaopulbri, banaanide ja kuupäevad rikkaliku, kreemja ja šokolaadise maitse jaoks. Kuid etenduse tõeline täht on kiudainega peet, mis mitte ainult ei toeta teie mikrobiome, vaid annavad sellele smuutile ka kauni punase samet tooni, mida on raske kohe mitte armuda.

Hankige retsept: punane sametkook smuuti

5. Maapähklivõi banaanikiike raputamine

Kas teadsite, et kui otsite sõnaraamatus kikerherne määratlust, on see kiudaine sünonüüm? (Ainult nalja!) Kikerherned on aga tänu nende rikkalikule toitumisprofiilile sageli seotud pikaealisuse edendamisega, sealhulgas ilmatu 11 grammi kiudainega tassi kohta. See viieastmeline maapähklivõi banaani kikerherne värisemine minimalistliku pagari poolt on valmistatud tervislike koostisosadega nagu banaanid, kuupäevad, maapähklivõi, mandlipiim, kakaopulber ja, te arvasite seda, kikerherned. Ja see retsept ei ole ainult kiudainetega koormatud, et asjad voolavad sujuvalt soolestikus; See on ka kinni pakitud valkuga maapähklivõi ja kikerhernestega. Kõlab meile nagu win-win.

Hankige retsept: maapähklivõi banaani kikerherne raputamine

Tahad smuutide kuldset last? Ärge enam vaadake: