5 'hea meeleolutoidu', et neuroteadlane ütleb, et suurendage serotoniini taset ja leevendab stressi

5 serotoniini toitu, mida talvel ja alati süüa

1. Munad

Munad ülaosa dr. LEAFi serotoniini toitude loend mitte ainult seetõttu, et need sisaldavad trüptofaani, vaid ka seetõttu, et need on kõrge koliini (B -vitamiini) ja valkude osas. Koliin on otseselt seotud aju tervise, sealhulgas meeleolu toetamisega, ja valk annab kehale energiat. (Tunne end maha ja kurb läheb sageli käsikäes.)

Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet munade tervisega seotud eeliste kohta:

2. Juust

Kui olete seda tüüpi inimene, kellele meeldib juustu selga panna, nagu kõik, arvate tõenäoliselt, et see on terve mõistus, et millegi juustu söömine võib teie tuju suurendada. Kuid see pole mitte ainult maitse tõttu; Juust on veel üks toit, mis sisaldab trüptofaani. Cheddar on kemikaal kõrgeim juustutüüp. Tooge juustuga libisetud mugavustoit!

3. Tofu (ja muud sojatooted)

Serotoniini kaudu on ka taimepõhised viisid läbi selle, mida sööte ka. dr. Leaf ütleb, et sojatoodetel (nagu tofu, edamame ja sojapähklid) on ka trüptofaan ja valk. Ühes uuringus, milles jälgiti kahe aasta jooksul menopausijärgseid naisi, leidis, et tofu regulaarselt tarbimine on seotud depressiivsete sümptomite langusega. Veel üks menopausijärgsete ja -järgsete naiste uuring nägi samu tulemusi. Nii et loomuliku serotoniini võimenduse saamiseks ei pea te kindlasti loomsetest toodetest sõltuma, kui te seda ei soovi.

4. Tuunikala, lõhe ja muud kalad

Sarnaselt munadega kontrollib kala palju ajutervise kaste. Lisaks sellele, et see on kõrge trüptofaani ja valkude osas, on ajule otseselt kasu ka oomega-3 rasvhapped (sealhulgas meeleolu reguleerimise toetamine). Kala sisaldab ka D -vitamiini, toitainet, mida on talvel raskem saada ja on ka tujuga seotud. Tuunikala, lõhe ja muu rasvane kala on kõige rohkem trüptofaan ja oomega-3-d.

5. Pähklid ja seemned

dr. Leaf ütleb, et pähklid ja seemned on muud suurepärased, taimepõhised serotoniini toidud. Kuigi kõik pähklid ja seemned toovad lauale muid toiteväärtusi, on eriti kreeka pähklid tuntud selle poolest, et nad on ajutervisele head, kuna need on eriti kõrged oomega-3-d.

Nii nagu on ka toite, mis on seotud tuju parandamisega, dr. Leaf ütleb, et on oluline ka arvestada asjaoluga, et mõnel toidul võib olla vastupidine mõju, mis on tugevamalt seotud depressiooni ja ärevusega. "Toidud, mis on kõrgelt töödeldud ja sisaldavad ebatervislikke koguseid koostisosi nagu suhkur, võivad mõjutada teie tuju, mõjutades aju toimimist ja meie võimet selgelt mõelda ja stressi juhtida," ütleb ta. Nii et kui kasutate neid serotoniini toite eesmärgiga oma vaimset tervist toetada, on oluline mõelda, mis mitte lisada ka oma söögikordadesse.

dr. Leaf ütleb lisaks tegelikele toitudele, mida sööte, ka teie emotsionaalne seisund kui Ka sööd on oluline tegur. "Meie mõistus juhib sõna otseses mõttes meie seedesüsteemi, nii et kui meid töötatakse ja söömise ajal väga emotsionaalses olekus, mõjutab see negatiivselt seda, kuidas seedesüsteem ja isegi mikrobiome töötavad toidu seedimiseks ja toitainete omastamiseks," ütleb ta. Kui tunnete muret ja kavatsete süüa, võtke mõni hetk, et võtta paar sügavat hingetõmmet. See võib olla ka põhjus, miks oma töö ajal oma töölaua taga söömise harjumusest väljumine võib olla abiks.

Kordub, et serotoniin on tuju osas vaid üks tegur. Samuti ei asenda professionaalset abi, ja pole häbi selle küsimisel. Kuid toidu ja vaimse tervise vaheline seos on endiselt seotud ja seda on oluline ka teada. Lõppude lõpuks, sa oled see, mida sa sööd.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.