5 puuvilja, mida uuringud on näidanud, aitab teil magada

2. Ananass

See troopiline maiuspala saab rohelise tule ka Shapiro unesõbralike puuviljade nimekirja kahel peamisel põhjusel. Esiteks mainib ta, et ananassid sisaldavad tegelikult rohkem melatoniini kui kirsid ja uuringud toetavad nende võimet selle unehormooni taset märkimisväärselt suurendada kehas.

Tervete vabatahtlike 2013. aasta kliinilise crossover -uuringu kohta leidsid teadlased, et ananassi söönud melatoniini taseme tõusis 266 protsenti, mis ületas viie teise puuvilja (sealhulgas kaks järgmist nimekirja). "Ananassid aitavad ka seedimist, mis võib öösel kõhuvalusid ära hoida," lisab Shapiro. Seda eelist on suuresti kantud ananasside võtmeensüümile Bromelain, mis võib aidata kõhukinnisuse, IBD ja muude põletikuvormide korral.

3. Banaanid

"Banaanid-ideaalselt, kui nad pole liiga küpsed-on veel üks suurepärane suupiste enne magamaminekut, kuna need on suurepärane kaaliumi allikas, mis võib aidata teie lihaseid lõdvestada," jätkab Shapiro. „Need sisaldavad ka serotoniini, mis on melatoniini eelkäija ja võib aidata teil kukkuda ja magama jääda.”Banaanid on ka unesõbralikud puuviljad, kuna need sisaldavad trüptofaani-sama aminohapet Türgis, mis muudab meid uniseks pärast tänupüha õhtusööki-see suurendab serotoniini tootmist ja seega ka melatoniini, samuti melatoniini.

Lisaks soovitab Shapiro teie dieedis banaanide tähtsustada, kuna need on „resistentse tärklise allikas, mis aitab propageerida keha tervislikke baktereid ja see lagundatakse aeglaselt, et mitte veresuhkrut tekitada."

4. Apelsinid

Võib-olla üllataval kombel on apelsinid RD-ga heaks kiidetud nii ärkamisel kui ka enne heina löömist. Muidugi, nad on suurepärane immuunsust toetava C-vitamiini allikas, kuid Shapiro jagab, et nad aitavad ka kehas melatoniini suurendada. Lisaks sisaldavad need B-vitamiine, mis aitavad stressi hallata, ning aitavad ka serotoniini, dopamiini ja Gaba-kõik sünteesi, millest aitavad une edendada, "jätkab ta.

5. Kiivi

Ja viimane, kuid mitte vähem tähtis, on kiivid proovitud puuviljad, mis võib teie une kvaliteeti suurendada, eriti kui näete rutiinselt vaeva, et saada hea öö puhkus. Ühes väikeses uuringus sõid uneprobleemidega täiskasvanud osalejad tund enne magamaminekut igal õhtul neli nädalat. Uuringu lõpuks nautisid nad märkimisväärset suurenemist uneaja ja unetõhususe, samuti ärkveloleku ajal pärast une algust ja une alguse latentsusaja märkimisväärset vähenemist (aka aeg, mis kulus magama jäämiseks). Need muljetavaldavad tulemused “võivad olla tingitud Kiwi serotoniini tasemest, mis aitavad meil lõõgastuda ja magama jääda, või nende põletikuvastased omadused, mis võivad aidata ka magama jäämisel,” selgitab Shapiro. Ta jätkab, et Kiwi une toetavate eeliste varundamiseks on vaja rohkem uuringuid, kuid need on siiski suurepärased puuviljad, mida teie rotatsiooni lisada.

„Kiivid on suurepärane paljude toitainete allikas, sealhulgas K -vitamiin, C -vitamiini, folaati, kaaliumi ja mikroelemendid. Need võivad aidata ka seedimist, ”lisab Shapiro. (Kuum näpunäide: kuigi seda võib tunduda pisut vastupidine, nautides kiivide nautimist oma kooridega, hägune ja kogu kiudainesisaldus. Ärge koputage seda enne, kui proovite!)

Alumine rida

Kui olete pärast päikest langemist vältinud puuvilja söömist, võib olla aeg asju vahetada. Kuid selleks, et need puuviljad saaksid parema öö puhkama tõeliselt, märgib Shapiro, et see pole ühe ja tehtud tehing. "Paljude nende puuviljade jaoks aitab see, mis aitab teil säilitada toitainete kogunemine," selgitab ta. (Loe: Regulaarne tarbimine on võtmetähtsusega.) Lisaks jagab ta, et üsna suured kogused melatoniiniga puuvilju on vajalikud oma tuulefektide kasutamiseks-ehkki terve puuviljakorvi söömine põhjustab tõenäoliselt seedetrakti-see on põhjus, miks nende mahlakad kolleegid (või mahlakad (või) toidulisandid) kipuvad olema populaarsed.

Ja viimane, kuid mitte vähem tähtis, soovitab Shapiro neid puuvilju süüa vähemalt 30 minutit kuni tund enne magamaminekut. Ja muidugi kehtivad tavalised unehügieeni näpunäited, et suurendada teie võimalusi oma kõige rahulikuma une saamiseks. Toidu ja joogi ees: "Vältige suurte söögikordade söömist kaks kuni kolm tundi enne voodi.