Tihedad Hammies? Võib olla sellepärast, et istud terve päeva oma laua taga

Kuidas neid hammiesid välja sirutada

Kõhnade venitamine ja pikendamine on umbes sama oluline kui naha koorimine: peaksite seda tegema reg -il. "Saate iga päev teha hamstringiharjutusi-see aitab mitte ainult suurenevat paindlikkust, vaid aidata ka vähendada survet selja ja puusade suhtes," ütleb Rich. "See võib vähendada ka vigastuste riski ja parandada kehahoiakut."Need on kõik asjad, mida saate teha, et püsida selle peal, noh, mitte uriseda alati, kui liigute (nagu mina tänapäeval).

Pilates: See sobivuse modaalsus-mis on tuntud kehale "pikendamise ja tugevdamise" poolest ja aitab kõik välja venitada. "Pilates on ideaalne harjutus nii seljataguste pikendamiseks kui ka tasakaalustamatuse parandamiseks, mis põhjustavad hamstringiprobleeme," ütleb Bloom.

Jooga: Jooga on ilmne vastus õrnale asjale, mis teie lihaseid avab ja avab, ning teie Hammies on palju asanasid tööjõudu. "Mulle meeldib lisada põhilised joogaliigutused nagu koer allapoole-see pikendab teie hamstringi ja vasikaid, vabastades pinged, mis võivad põhjustada teie seljaosa tihedust," ütleb Price. "Minu teine ​​lemmik venitus on kolmnurga venitus. Venituse tegemiseks alustage mõlema jalaga sirgelt esiosast jagatud hoiakuga. Kummardage esijalade poole ja tõstke varba."

Hamstring-spetsiifiline venitused: Seal on terve hamstringi venitusi, mida saate ise teha, mis töötab selle tiheduse leevendamiseks. "Üks lihtne venitus lamab selili, ühe jalaga ülespoole, kasutades jala ümber joogarihma," ütleb Bloom. Ja seal puudutab varbaid või paneb jala vöökoha tasemele ja painutab reie poole.

Tugevdage oma hamstringsi: Kinnitusvõitlus võib tuleneda ka lihaste ise töötamisest-nii tugevamaks muutmine võib sisuliselt aidata neid välja sirutada. Price ütleb, et surnukeha, Rumeenia surnutõstuk ja kettlebell Swing saavad lihaseid selles piirkonnas töötada, kuni need on tehtud õiges vormis ja pikendavad teie hamstringsi. "Liigutuste tegemisel peaks olema minimaalne põlv ja maksimaalne puusa hinged," ütleb ta.

On korralik vorm, alati: Vormist rääkides nõustuvad treenerid, et korraliku vormi olemasolu on kõige olulisem asi, kui on vaja püsida hamstringiprobleemide peal. "See taandub liikumise põhitõdedele," ütleb Price. "Harjutades treeningute ajal õiget vormi, vähendate oma võimalusi tihedate hamstringide tekkeks."See on asi, millele tähelepanu pöörata ka kaalumasinatega, nii et kohandage neid oma kõrgusele ja lugege juhiseid, kui te pole kindel, kuidas neid kasutada. Lahtised jalad, siin sa tuled.

BTW, need on kõik põhjused, miks paindlikkus on olulised (see pole ainult painduvate seljaosade olemasolu). Ja siin on põhjus, miks Big Toe paindlikkus on teie spordimängu jaoks võtmetähtsusega.