5 toitu D -vitamiiniga, mida süüa nüüd, kui veedate rohkem aega siseruumides
2. Sockeye lõhe
Dietoloogid nõustuvad: lõhe on superkala merest. (Vaadake, mida ma seal tegin?) Beckerman ütleb, et kolm untsi soki lõhet annab 71 protsenti teie igapäevasest tarbimisest. Serveeri endale õhtusöögiks osa ja sa lööd enne magustoitu oma D -vitamiini tarbimist.
3. Tuunikala
Tuunikala on veel üks merest pärit toit, kus on palju D-vitamiini. Üks 3.5 untsi kala serveerimine annab 34 protsenti nendest, mida te päevaks vajate. Ükskõik, kas jõuate tuunikala salati võileiva juurde või lihtsalt oma lõunasalati ülaosaga lusikatäis konserveeritud kraami, kiida end D -vitamiini poodide tegemise eest tahkena.
4. Seened
Üks rikkamaid D-vitamiini taimepõhiseid allikaid, helde tass valge seeni pakub 46 protsenti teie igapäevasest väärtusest. Seened sobivad vaevata igasugustesse roogadesse alates pitsast kuni segamiseni suppideni. Kui te ei ostnud juba igal nädalal valget nuppu, kaaluge seda oma kutset, et muuta see klambriks.
Muutke need shroomid taimepõhiseks bologneseks:
5. 2% piima
Ma mõtlen, et muidugi on piim selles nimekirjas! Lonksu ühe tassi 2-protsendilise piima ja olete teeninud 15 protsenti oma D-vitamiini igapäevasest väärtusest. Haara kauss, haarake oma teravilja-see läheb alla.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
