5 näomassaažitehnikat, mis aitavad leevendada sisseehitatud stressi ja ärevust
Eeliste loetelu jätkub. Näomassaažid võivad olla suurepärane lõõgastusmeetod, pakkudes nii stressi juhtimist kui ka ärevuse vähendamist. "See on sageli diskonteeritud, kuid näo üks olulisemaid füüsilisi ja vaimseid eeliseid on lõõgastus," ütleb Braden. Chu nõustub, öeldes: "Nagu iga massaaž, loob näomassaaž endorfiine ja soodustab lõdvestamist inimliku puudutuse kaudu."
Chu sõnul võivad näomassaažid aidata parandada nahatooni, vähendada kortsusid, suurendada kollageeni tootmist, parandada aknet ja "põhjustada skulptureeritud, kontuuritud ja tõstetud ilme, vähendades lümfilmi drenaaži abil näo puiputvust."Põhimõtteliselt, nii kaua nimekirjaga, miks ei tahaks sa tahad seda proovida?
Näomassaaži tüübid
Igal näomassaažitehnikal on oma eelised, alates stressi leevendamisest kuni näopinge vähenemiseni. Siin on ekspertide poolt heaks kiidetud võimalused, millest peaksite teadma.
Üldmasssaaž
Kui olete vaadanud YouTube'i videoid, kuidas inimesed saavad spaas näomassaaži, on hea võimalus, et see oli tüüp. "Üldisema näomassaaži kasutab tehnikaid, mida enamik esteetikuid koolis õpivad, sealhulgas kergemad, kiiremad löögid (nagu Effleurage), aga ka sõtkumine ja valguse koputamine (tapotement)," ütleb Chu. Eriti koputamine on peamine lõõgastusmeetod-mitte ainult näo lõdvestamiseks, vaid kogu teie keha jaoks. Teadaolevalt aitab rahustav praktika stressi juhtimisel ja ärevuse leevendamisel, kuna see on võimeline kortisooli taset alandama.
Näotmassaaž
Nõkupressi massaaž on olnud pikka aega. "[See põhineb] traditsioonilisel Hiina meditsiinil," ütleb Chu. „See iidne tehnika viitab konkreetsetele akupressioonipunktidele või energiakeskustele. Nende akupressioonipunktide vabastamine võib leevendada nii pinget kui ka muid kehaosasid."
Lümfide drenaaž massaaž
Kui otsite mõnda näo enesehooldust, mis vähendab ka puhklikku. "Lümfide drenaažimassaaž kasutab lümfivedeliku vabastamiseks lümfisõlmede suhtes õrnaid lööke," ütleb Chu. „Lümfivedeliku kogunemine võib põhjustada näopuhumist ja üldist väsimustunnet.”(Pro näpunäide: veel üks viis puidusest vabanemiseks on jäävee näo kaudu. Aka oma nägu jäävees.)
Sügav kudede näomassaaž
Chu sõnul kasutab sügav kude näomassaaž kindlat survet näolihaste tõstmiseks ja toonimiseks. "Töötades spetsiaalselt oma näo struktuuriga, tehakse kõik liigutused üles ja väljapoole, et julgustada lihaste tõstmist," ütleb ta. “Lisaks on see suurepärane.”Selle meetodi pakutav pinge vabastamine on raske ületada.
Gua sha näohooldus
Olete tõenäoliselt näinud Gua SHA tööriista ja olete olnud uudishimulik, mida see teeb. Chu sõnul võib kivi lisamine, mida algselt kasutati hiina meditsiinis teie nahahoolduse rutiiniks. "GUA SHA tööriista kasutatakse pinge leevendamiseks, verevoolu suurendamiseks ja lümfide äravoolu soodustamiseks," ütleb ta. “See võib sageli viia skulptureeritud ja määratletud ilmeni."
Näojooga
Teate, kui kasulik jooga võib teie kehale olla ... aga kuidas oleks näoharjutusena? Näo jooga hõlmab sõrmede kasutamist nahale õrna surve avaldamiseks, et parandada verevoolu ja vabastada pingest piirkonnast. Kuigi jõulisi uuringuid tuleb veel läbi viia, avaldati aastal väike 2018. aasta uuring Jama dermatoloogia Leitud, et teha 30 minutit näo joogat iga päev või igal teisel päeval võib näidata näo täiuse paranemist1 vaid viie kuu pärast. "Harjutused suurendavad ja tugevdavad näolihaseid, nii et nägu muutub kindlamaks ja toonides," ütles Northwesterni ülikooli dermatoloogiaprofessor juhtiv autor ja dermatoloog Murad Alam, pressiteates.
Soovite proovida mõnda näomassaažitehnikat? Tooge eelised, kasutades ühte allpool olevat rahustavat tava.
Millised on 5 peamise näomassaažitehnikat?
Kui soovite teha massaažiteraapia osaks oma igapäevasest rutiinist, alustage nende viie näo massaažitehnikaga, mis võib pakkuda stressi leevendamist, ärevuse vähendamist ja hõõguvat jume.
1. Kulmu pigistage ja vabastage
Kui soovite kulmudes konkreetselt pinget vabastada, lisage see näomassaažitehnika oma rotatsiooni ASAP -i. Siit saate teada, kuidas seda teha: "Kasutades oma osuti sõrme ja pöidla kasutamist, näpistage kulmud keskpunktist templiteni," ütleb Aigner. "Tõstke ja pigistage kulmud kaks kuni kolm korda, pigistades õrnalt ja kauem piirkondades, tunnete pinget. Pühkige kulmud kolm korda pärast viimast manipuleerimist, et vabastada kõik püsivad negatiivsed energiad."
2. Nõelravi pingetamer
Ärge unustage anda oma kulmude vahel ka armastust. Selleks ütleb Aigner, et võtke teie osuti sõrm ja asetage see sinna, kus teie kulmud ja nina kohtuvad. Peaksite tundma väikest divot. Ringige sõrm kolm korda päripäeva, seejärel kolm korda vastupäeva. Lõpuks vajutage koht kolm korda. "Liigu aeglaselt ja tahtlikult," ütleb naine. Aigner ütleb, et see nõelravi on suurepärane stressi juhtimiseks, peavalu leevendamiseks ja siinussurvest vabanemiseks. Sama tehnikat saate kasutada otsaesise keskel kolmandal silmal, et stimuleerida rahulikku tunnet ja äratada oma kolmanda silma võimekust.
3. Näo koputamine
Kui rütmiline koputamine paneb teid rahulikuks, armastate seda näomassaažitehnikat. Kasutage kõigi sõrmede padjad, välja arvatud pöidlad. Asetage need põsesarnade ülaossa ja hakake kergelt koputama, liikudes kõrvade poole. "See tehnika on armas kesknärvisüsteemi tasakaalustamiseks ja oma energia ülekandmiseks, kui tunnete end loid," ütleb Aigner. Korda reljeefiks kolm kuni kuus korda.
4. Naha veeremine
Selle näomassaažitehnika jaoks veenduge, et teil pole näol tooteid ega õli. (Peate naha üles tõstma ja haarama ning tooted muudavad naha liiga libedaks.) Alustage lõualuust ja kasutage pöidla ja osuti sõrme, et nahka õrnalt näpistada ja tõsta, samal ajal veeredes põsele ülespoole üles või templisse, mis vabastab pinget ja suurendab vereringet. Seejärel korrake teisel pool. "Veeredes lükkate ja tõmbate põsele selle" rulli "või" laine "efekti loomiseks," ütleb Aigner.
5. Maandatud hõõrdumine
Nagu tassi teed või hubase teki puhul, on ka soojuse kohta lihtsalt midagi, nii rahustav. See näomassaažitehnika seab selle kontseptsiooni praktikasse ja saate seda teha igal pool ja igal ajal. Alustuseks hõõruge käed umbes 10 sekundit, et luua soojust ja hõõrdumist. Kui käed on soojenenud, asetage need silmade, otsmiku, kaela tagumise või mujal. Vajutage kuumust õrnalt piirkonda. "See tehnika aitab suurendada verevoolu seisvasse piirkondadesse, stimuleerib heaolutunnet ja maapealse energiat, kui see tundub kaootiline," ütleb Aigner. Korda nii mitu korda kui soovite.
Korduma kippuvad küsimused näomassaažitehnikate kohta
Kui kaua tuleks parimate tulemuste saavutamiseks teha näomassaaži?
Isegi kiire näohooldusrutiin võib saada lõõgastusmeetodiks, kuna need tehnikad on kasulikud nii stressi leevendamiseks kui ka ärevuse vähendamiseks. Seda öeldes ütleb Chu, et näete parimaid tulemusi, kui suudate massaažiteraapia jaoks 25–35 minutit kõrvale jätta.
"Seal on üle 40 näolihase, nii et koos töötada on palju," ütleb Chu. „Võite lisada ka pea-, kaela- ja õlamassaaži, kuna kõik need piirkonnad soodustavad pinget näos. Isegi 10 minutit näomassaaži võib siiski olla väga kasulik, et aidata verevoolu tuua ja pinget vähendada."
Kui tihti saate näomassaaži?
Uudishimulik, milline massaaži sagedus on eeliste saamiseks kõige parem? Ekspertide sõnul võivad näomassaažid olla osa teie igapäevasest rutiinist. Vaadake seda kui ravitoimelist praktikat, mis hoiab teid (ja näeb välja) hämmastavalt. Kuigi pikemad näomassaažid saavad anda parimaid tulemusi, võib Chu sõnul isegi viis kuni 10 minutit päevas midagi muuta. "Lihastel on mälu, seega on oluline olla järjekindel," ütleb ta.
Kuidas saate oma nahahooldusrutiinile massaaži lisada?
Näomassaaži lisamiseks oma igapäevasele nahahoolduse rutiinile on palju võimalusi. Kui teil on 30 minutit varuks, haarake oma lemmik näo tööriistad ja käivitage rutiin pikema näomassaažiga pärast näo pesemist ja enne regulaarse tootevaliku rakendamist. Kui teil pole palju aega varuks ja pigem multitaskiks, on see ka valik. "See ei pea olema pikk ega keeruline rutiin," ütleb Braden. „Selle saab teie puhastusrutiini lisada käte abil või niisutaja rakendamisel.”Iga näomassaažitehnika kasutamiseks kulutatud aeg muudab midagi.
Millised on näomassaaži puudused?
Kuni olete oma nahaga õrn ning kasutate õigeid tehnikaid ja tööriistu, pole näomassaaži jaoks palju kõrvaltoimeid. Enne näo puudutamist peske alati käed, mis hoiab mustuse ja idude ja väljalülituste lahte. Kui teil on tundlik nahk, valige ettevaatlikult kasutatavad näoõlid, nii et te ei lõpeta koostisosadega, mis võivad teie nahka ärritada.
Vältige ka näo intensiivset masseerimist, mis võib põhjustada punetust või põletikku. "Mis tahes ebamugavuse vältimiseks on oluline meeles pidada, et sügavam pole parem," ütleb Braden. „Eesmärk ei ole kortsude masseerimine, vaid see toetab naha loomulikku võimet paraneda ja luua koes ruumi, et see regenereerida ja toimida optimaalsel tasemel."
Kui teatud näomassaažitehnika ei tunne end hästi, proovige teist. Teie jaoks parima valiku leidmine võib võtta natuke aega. "Mitte iga tööriist ja tehnika pole kõigile," lisab ta. „Teie näomassaaži rutiin ja naha tahte vajadused muutuvad, nagu ka teie massaaži taga olev kavatsus."
Mida sa masseerimisel näo paned?
See, mida sa oma näo paned või mitte, sõltub näomassaaži tüübist, mida sulle annad. "Parimate tulemuste saavutamiseks peate suutma" kaasata kude "," ütleb Braden. „Olgu see pealiskaudne või sügav."
Lümfide drenaažimassaažide jaoks ütleb Bradeni sõnul pealiskaudne manipuleerimine näoõlisid. "See on kõige parem teha värskelt pasustatud ja kuiva naha korral või kui tooted on imendunud," ütleb ta. Gua Sha või käsitsi manipuleerimiseks soovitab ta natuke libiseda. Sellistel juhtudel valib ta õli või palsami, millel on täiuslik tasakaal haarde ja libisemise vahel: „Tahad olla võimalik kudet haarata, ilma et see oleks liiga libe, kuid see vajab piisavalt libisemist, et te ei tõmba ega Naha sirutamine töötades, ”ütleb ta.
Chu ütleb, et üks kuni kaks tilka õli on enam kui piisav. Rohkem kui see ja libistate lihaste üle pealiskaudselt, mitte nende tõhusalt sihitud. Chu soovitab otsida näoõli, mis on puhas ja säilitusainevaba, tema parimad valik on sopran-laborite ja odacité valikud. Braden kasutab kahte oma nimekaimu toodet, Dewy Skin Oil (48 dollarit) ja toores näopalsam (58 dollarit).
Saab kogemusele lisada näo massaažitööriistade kasutamist?
Näomassaažide ajal tööriistade kasutamine võib näo lõdvestamise ja näopinge leevendamise järgmisele tasemele viia. "Seal on lai valik näomassaaživahenditega erineva nurga ja servadega, mis on mõeldud ulatusliku tehnika ulatuse toetamiseks," ütleb Braden. Õige näomassaažitehnikaga ühendatud need tööriistad võimaldavad teil kudet õigel viisil kaasata.
Saate kasutada Gua SHA tööriistad, näomassaaži, näorullid või Bradeni go-a-a-a-lümfisööri (58 dollarit), mis on valmistatud spetsiaalselt teie näo jaoks. Saate oma pead isegi peanahaga massaažeriga pöörata. Kuid pidage meeles, et teie sõrmed on võimas. Saate oma käte kasutamisest palju ära, erilisi tööriistu pole vaja.
Millal peaksite nägema profi?
Kuigi saate igapäevaseks näo lõdvestamiseks kodus teha DIY massaažiteraapiat, on pro -i nägemisel eelised. Bradeni sõnul on nahahooldusprofessionaal nagu teie naha isiklik treener: „Ehkki saate omaette trenni teha või veebis rutiini õppida, aitab Fitness Pro teil mõista, mis on teie keha jaoks parim ja pakkuda soovitusi, kuna see parandab ja muudatused. See on nahahoolduse puhul sama, ”ütleb ta.
Chu ütleb, et professionaali nägemine on kasulik ka siis, kui töötate konkreetse eesmärgi nimel, näiteks lõualuu/TMJ pinge vähendamine või siinuse rõhu leevendamine. Lisaks, kui keegi teine teile massaaži annab, suudate selle kõik täielikult lõõgastuda ja võtta. Mõelge sellele näo enesehooldusel.
„Te ei saa lihtsalt kõiki oma lihaseid lõdvestada [üksi]; Kui jälgite end peeglist, peate kaasama oma õlad, kaela, käed ja isegi silmalihased, ”ütleb Chu. „Hästi koolitatud näomassaažiekspert kasutab ka väga spetsiifilisi tehnikaid, et tõsta, toonida, skulptuuri ja kontuurida, jättes end lõdvestunuks."
Pärast plusside näpunäidete ja näpunäidete õppimist saate tuua oma õppetööd hooldamiseks või mida Chu meeldib nimetada kodutöö ülesandeks.”(Kodutöö, mis on tegelikult lõbus, see on.) "Julgustame kliente korraldama regulaarset hooldusrutiini," ütleb ta. „Nagu kõik lihased. Teie enda näo puudutamine soodustab verevoolu ja endorfiine, mis on oluline noorusliku ja terve naha jaoks."
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Alam, Murad jt. „Näo treeningu ühendus vananemise ilmumisega." Jama dermatoloogia vol. 154,3 (2018): 365-367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
