5 harjutust, mis tugevdavad kõhre põlvedes, vastavalt füsioterapeudile

Kuidas tugevdada põlve kõhre treeninguga

1. Joosta, joosta, joosta

Jooksul on teie põlvede kahjustamise eest halb esindaja, kuid neljapäeval avaldatud uus väike uuring Peerj Väljakutsed selle pikaajalise veendumusega. 22 noore täiskasvanu uuringus leiti, et jooksmine kutsub esile kõhre konditsioneerimise protsessi, mis kindlustab teie põlve ühenduskude. Seega võib olla aeg jooksmiseks, kui te ei kogu juba miile.

2. Tilgutama kükki

Keil nimetab järjekordseks käiguks, mis paneb koorma põlveliigesele ja palub sellel kõhrel kasvada. Kükitamise lõpuleviimiseks viige jalad puusa laiusesse ja istuge nii, et reied tuleksid maapinnaga paralleelselt. Minge ainult nii kaugele kui võimalik ilma selga ümardamata.

Kükkide maksimaalselt kasutamiseks soovitab Keil stiili vahetada. Proovige sumo.

3. Tehke mõned lunged

Kükitaja variatsioone on palju, kuid Keil ütleb, et saate oma põlve kõhre aidata kõige elementaarsema versiooniga. Samm ühe jalaga tagasi nii, et mõlemad jalad moodustaksid 90-kraadise nurga. Veenduge, et põlv oleks otse pahkluu kohal ja teie tuum on kihlatud. Astuge oma jalg edasi ja lülitage küljed.

4. Proovige külgjumalaid

Nüüd liigume külgsuunas nende lungedega. Valage oma kaal paremasse jalga ja astuge vasakule vasakule, kui surute tagumikku tahapoole. Hoidke selg otse. Kasutage parema jala jõudu ja glutet, et viia vasak jalg tagasi keskele. Korda vastasküljel.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.