5 lihtsat viisi, kuidas aidata teil kõige tervislikumat hommikusöögirutiini häkkida

Hommikusöök võib olla pisut keeruline. Sageli on ohver täielikult kahe silma vahele jäeta või läbi tormata (kuna #Mornings), kuid see on ka teie heaolu jaoks uskumatult oluline.

Uuringud on näidanud, et Brekkie aitab teie keha liikuma panna, kogu ülejäänud päeva soojendada ja takistada krahhist. Ja vastupidiselt, mida võiksite arvata, ei pea söögikorraks olema mingi ekstravagantne levik, mis tabab ideaalselt iga toidugruppi.

Veendumaks, et saate oma päeva esimesest söögikorrast maksimaalselt kasu, rakendage neid näpunäiteid otse terviseekspertidelt.

Kasutage neid 5 meetodit kõige tervislikuma hommikusöögi häkkimiseks.

1. Hakka toiduprep-kuningannaks

Sa ei pea valmistama kõik Teie söögid-alustage lihtsalt hommikusööki. Nii, kui teie hommikud saavad igasuguseid kaootilisi, on see üks asi, mida te ei pea mõtlema.

"Parim viis, kuidas tõesti hommikusööki saada, on selle eelmisel õhtul kavandamine," rääkis registreeritud dietoloog Jennifer Markowitz Keetmisvalgus. "Üks minu kõigi aegade lemmik hommikusöökidest minu ja patsientide jaoks, on ka üleöö kaer. See on nii lihtne asi, et saate partiis planeerida ja teha."

2. Kasutage kasuõppe lähenemist

Kui teil on raskusi välja mõelda, mida hommikusöögiks süüa, hoidke asju lihtsana."Alustage vaid ühe toiduga, mida saate lisada hommikusöögi või hommikuse suupistetesse," ütles registreeritud dietoloog Cynthia Sass Keetmisvalgus. "See võib olla väike käputäis pähkleid, nagu veerand tass mandleid või pistaatsiapähkleid, täiesti omaette."

3. Proovige lisada võidutrio

Kui tegemist on hommikusöögi loomisega, mis hoiab teid rahul, ütles Markowitz, et see on hea mõte veenduda, et see vastab mõnele olulisele juhisele.

"Nagu kõigi söögikordade puhul, peaksime proovima hankida valkude, tervislike rasvade ja kiudainete kombinatsiooni, mis on võidu trio, mis aitab teil end täis tunda," ütles ta. "Otsige pähkleid ja puuvilju, mune, avokaadosid, rohelisi ja täisteratooteid kiudainetega ning vältige pakendatud suhkrut teravilja, toitumisvardasid ja valkude raputusi," kuna mõnda versiooni saab laadida suhkru ja piimaga, lisas ta.

4. Vargse köögiviljad kõigesse

SASSi sõnul on hommikusöögi täitmine rohke köögiviljaga lihtsam süüa terve päeva jooksul rohkem portsjonit.

"Köögiviljad saab hommikusöögiks lisada, olgu see siis omlett või segatud smuuti või hakitud suvikõrvitsa või lehtkapsas tassi kaerahelbeid," ütles ta. "Ma kipun nägema, et need, kellel on magus hommikusöök, on rohkem diskonteeritud, et kaevata kontorisuupisteid või muutuda enne lõunat tavapärasest näljasemaks ning köögiviljad on suurepärane võimalus nautida soolast hommikusööki."

5. Pidage meeles, et kõik hommikusöögid ei ole võrdselt loodud

Kui tegemist on hommikusöögiga, on kvaliteet ülitähtis-ja kahjuks tähendab see, et need suhkrut hommikusöögisaiad on tavaliselt mitte-gos.

"Minu arvates on teie söömise kvaliteet tohutult erinev," sõnas Sass. "Viissada kalorit pakitud mustikamuffinist, võrreldes 500 kaera, mustika ja kaneeli kaloritega, töödeldakse erinevalt. Kalorit pole lihtsalt kalorit; Söömise kvaliteet muudab teie keha reageerimise osas ja mida see nende kaloriga teeb."

Sina vajadus Selle kurkumi kõrvitsa quinoa kaerahelbe proovimiseks. Või otsige neid 10 muud tervislikku hommikusöögivõimalust, millele on hea meel ärgata.