5 Lihtne seedimistootmise igapäevane harjumus RDS soovitab soolestiku tervist (ja õnne)

„Soolestik ja aju on ühendatud sadade miljonite närvide kaudu, mida tuntakse enterokatina närvisüsteemina. See tähendab sageli, et see, mis meie ajus toimub. Selle asemel, et oma hommikut kiirustades või stimuleerivate tegevustega alustada, dr. Rossi soovitab selle asendada tegevusega, mis eelistab soolestiku-aju telge. Mõelge: enne voodist välja ronimist.

2. Liiguta oma keha

Hommikul õrnad liikumisvormid võivad soolestiku tervist soodustada ka. "On täheldatud mitmesuguseid tegevusi, mis mõjutavad positiivselt soolebakterite mitmekesisust, alates aeroobsetest tegevustest kuni joogani," jagab Landau aktsiad. Jällegi võib neid eeliseid omistada soolestiku-aju teljele. "Nendest tegevustest pärit rahustav ja vaimse tervise eelised võivad olla taga, miks soolestiku bakterid reageerivad liikumise ja teadlikkuse aktiivsusele soodsalt, mille tulemuseks on soolestikus suurenenud probiootiline arvukus," jätkab ta.

P.S. Ta lisab, et teadlikud hommikused liikumised võivad olla eriti kasulikud inimestele, kes võitlevad IBS -iga.

3. Hankige päikesevalgust

Jalutuskäik võib väga hästi olla üks parimaid soolestiku tervise harjumusi, kuna saate iga sammuga lugematuid eeliseid teenida. See on rahustav, ärgates samal ajal oma keha õrnalt. Kogu aeg naudite päikesepaiste vitamiini soolestikusõbralikke eeliseid.

"Paljud inimesed arvavad, et hommikune päikesevalgus on oluliseks ainult nende ööpäevase rütmi ja hormoonide abistamiseks, et hoida neid kogu päeva jooksul valvas," alustab Landau. „Tervete naiste subjektide huvitav uuring näitas siiski, et kokkupuude UVB-kiirtega-mis suurendas nende seerumi D-vitamiini taset, oli võimeline põhjustama olulisi positiivseid muutusi paljude soolestiku probiootiliste tüvede arvukuses.”Lisaks olid need tulemused päikesevalguse rühmas rohkem väljendunud kui teine ​​rühm, kus osalejad võtsid D -vitamiini toidulisandi.

Kuna bakterite mitmekesisus on soolestiku tervise võtmemarker, veedavad Landau meistrid igal hommikul vähemalt mõni minut. Ükskõik, kas teete lühikese jalutuskäigu kaugusel plokist või istute oma rõdul, "näib mõneks minutiks õue saamine inimeste käeulatuses fantastiline võimalus, et toetada nende soolestikku," selgitab ta.

4. Lonksu kohvi või teed

Nüüd, minu lemmik soolestikusõbraliku hommikuni näpunäide: nautige maitsvat tassi kohvi. Samas dr. Rossi rõhutab H2O-ga hüdreeritud püsimise olulisust nii seedimise kui ka üldise tervise-peaga, mida propageerib ka kofeiinide tegemist (seni, kuni suudate stimulanti taluda). "Nautige hommikul tassi filtreeritud kohvi või teed või pärast keskpäeva," soovitab naine. „Nad on rikkad fütokemikaalide poolest, mida teie soolestiku mikroobid armastavad.”Veel parem, dr. Rossi täpsustab, et mõõdukas kofeiini tarbimine pakub tegelikult veele sarnaseid niisutavaid omadusi.

Kui kofeiin pole teie asi või kui teie soolestik on väga tundlik, soovitab ta valida kohvi või tee, mis mõlemad pakuvad, et fütokemikaal.

5. Ehitage prebiootikumidega hommikusöök ja probiootikumid

Ehkki probiootikumid kipuvad soolestiku tervise vestluses tähelepanu keskpunkti, on prebiootikumid sama olulised, kuna nad toidavad soolestiku kasulikke baktereid. Landau sõnul võiks välja näha prebiootilise hommikusöögi näidismenüü:

• Üleöö kaer purustatud kašupähklitega
• Viilutatud kiivi (kuum näpunäide: dr. Rossi soovitab hoida häguseid koorimisi kiudainete sisu kolmekordistamiseks)
• Teelusikatäis rohelist banaanipulbri vastupidavat tärklist

"See segu pakub segu prebiootikumidest resistentse tärklise, lahustuva prebiootilise kiu ja isegi polüfenoolide kujul," selgitab ta. „Kõik töötavad koos soolestiku probiootikumide suuremat sorti toita, suurendavad seedimist ja liikuvust, ja Aidake tasakaalustada veresuhkru taset.”Põhimõtteliselt on see taimemootoriga prebiootiline Brekkie tõeline soolestiku tervise MVP ... kuid te ei tohiks ka probiootikume vahele jätta.

Söödes hommikusöögiks probiootilisi toite, lisate loomulikult teie kehas esinevad soolestiku bakterid, suurendades veelgi teie soolestiku tervist alates ärkamise hetkest, "ütleb Landau. Seejärel kutsub ta oma peamiseks soovituseks Kefiri. „KEFIR-i probiootikumid on eriti väärtuslikud nende võimekuses oma soolestikku kasvada ja paljuneda, võrreldes paljude teiste probiootiliste rikkalike toitudega, mis on teadaolevalt mööduvamad ja jäävad vaid mõneks tunniks. Selle põhjuseks võib olla olemasolevate tüvede suurem mitmekesisus, samuti bakterite arvukus, mis on tingitud, et keefiri kääritatakse pikemat aega."

Õnneks on mitmeid viise, kuidas saate oma keefirit nautida-minu enda lemmikuteks on Buchi Kefir Soda ja Lifeway kaera kefir. Mõlemad on piimatoodeteta, nii et need on suurepärased võimalused, eriti neile, kellel on probleeme loomade kõrvalsaaduse seedimisega.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.