5 levinud vigu, mida inimesed teevad ketogeense dieedi alustamisel

Aldazi arvates on kõige parem otsida Keto eksperdi juhendamist, et veenduda, et teete kõike õigesti. Ja kui te seda ei tee, siis kontrollige oma arstiga, et veenduda, kas teie veretöö on tervislik, eriti kui teil on mingeid sümptomeid, mis segavad teie elu. Millest rääkides ..

2. Nad lähevad liiga kiiresti sisse

Süsivesikute raskelt dieedilt üleöö keto täieliku keto juurde minek võib suurendada teie võimalusi ketogripi püüdmiseks-tavaline teetõke, mis viib paljud inimesed seda nimetama. "Keto gripp hõlmab iiveldust, ärrituvust, väsimust, letargiat, rahulikku kõhtu ja mõnikord isu kaotust, mis tavaliselt tekib siis, kui keha kohaneb ise ja läheb ketoosi," selgitab Aldaz. “Aeglase alustamine on võti!"

Seda silmas pidades soovitab Aldaz oma klientidel ketoosi hõlbustada, suurendades rasvu ja vähendades paaripäevase süsivesikuid-ja ta kutsub neid üles selle protsessi ajal hüdreeritud püsima. Kui sa tegema Püüdke ketogripp, kaaluge söögikordadele veel mõne tervisliku süsivesiku lisamist, näiteks puuvilju, köögivilju või kaunviljasid. Võimalik, et ka süsivesikute järsu puudumise tõttu võimaliku kalorite puuduse korvamiseks peate lisama rohkem rasvu.

Kõige tähtsam on see, et ärge minge rätikut sümptomite esimesel märgil. "Tavaliselt kaovad nad mõne päeva pärast," ütleb Aldaz.

3. Nad ei söö piisavalt rasva

Jah, kui olete aastaid konditsioneeritud, võib olla raske oma aju kõrge rasvasisaldusega dieedi ümber mähkida, et madala rasvasisaldusega on parim. Kuid see on tõesti Keto dieedi tuum. "Paljud patsiendid unustavad ketoosi pääsemiseks lisada piisavalt rasva," ütleb Aldaz, kes soovitab enamiku inimeste jaoks 70% rasvast koosnevat dieeti. (Parimate tulemuste saamiseks peaksite siiski oma ideaalse makrosuhte määrama professionaaliga.) Pidage meeles, et sellest saab teie peamine energiaallikas, mille keha laguneb ja muutub ketoonideks."

Mõned kliendid, tema sõnul on madala süsivesikusisaldusega osa, kuid jäävad rasvadele alla. "Kombineeritud toite nagu kanarink ja spinat on vähe süsivesikuid ja need võivad olla ketosõbralikud, kuid need pole kindlasti ketogeensed, kui te neid rasva nagu oliiviõli," ütleb ta. „Kuldne reegel on see, et kõik söögid peavad olema heade rasvadega säravad!”Kas see sätestaks teie Kirakira rakenduse objektiivi all? See on reaalne test.

4. Nad eiravad toidumärgiseid

Sink ketokliihitud toitudega varustamine pole nii lihtne, kui tundub, tänu alatutele siltidele. Dieedi alustamisel vaadake kindlasti möödasõnu, näiteks “suhkruvaba” ja skannige selle asemel toitumisfaktid. "Suhkrualkoholid sisaldavad toidud, mida mitu korda märgistatakse suhkruvabaks, võivad sageli ketoosi häirida, kuna keha üldiselt imab pooled suhkrualkoholid ja metaboliseerib neid suhkruna, samal ajal.

Pange tähele ka süsivesikute ja portsjoni kogusuurust, eriti kui tegemist on pähkliga. "Kuigi neil on palju rasva, tuleb nad siiski olla kontrolliga," ütleb naine. "Ja veenduge, et haaraksite looduslikke tüüpe ilma lisatud suhkruteta."

5. Nad pole protsessiga kannatlikud

Kui võtsite oma BFF -iga Keto elustiili ja leiate, et ta mõtleb, miks ta on energiat täis ja olete hästi, kurnatud, ei tähenda see, et teete midagi valesti. "Üldiselt võib dieedi positiivne mõju erineda inimeselt ja seda saab kogeda erinevatel aegadel ning erinevatel tasemetel ja intensiivsustel," ütleb Aldaz. Kuigi eeliste märkamiseks pole ametlikku ajakava, kummarduvad paljud inimesed, kui nad ei näe viivitamatuid parandusi.

Kuid andes endale piisavalt aega dieediga kohanemiseks, sobivate tervislike rasvade söömiseks ja teie enesetunde jälgimiseks, võite olla kindel, et peaksite hakama seda ketot lõpuks kogema. "Mõni võib esimese nädala jooksul või esimese kuu jooksul muutusi näha, teised ei pruugi palju näha enne 3 kuud või veelgi pikemat," osutab Aldaz.

Ja kui te seda ei tee, võib meditsiinitöötaja või toitumisspetsialist aidata teil otsustada, kas dieet lihtsalt teie jaoks ei tööta. Nagu tutvumine, ei sobi ka iga söömisviisi igale inimesele, kuid teadke, et seal on palju muid võimalusi, kui te lihtsalt pole ketosse.

Alustage oma keto söögikorda nende valikutega täiuslikuks teraviljavabaks hommikusöögiks, nädalaõhtuseks õhtusöögiks ja dekadentlikule magustoiduks.

Ja FYI tahame kuulda teie arvamusi: rääkige meile selle uuringu kaudu- ja teid sisestatakse 250 dollarit!