5 põletikuvastast smuuti koostisosat registreeritud dieedist soovitab varuda
2. Chia seemned
Mitte nii lõbus fakt: enamik inimesi ei saa dieedis piisavalt oomega-3 rasvhappeid, ütleb Shapiro. Chia seemned on aga täis pikaealisust toetavat, põletikku ennetavat toitainet. Shapiro lisab, et lisaks põletiku ennetamisele on ka nende kõrge kiudaineid, mis aitab hallata veresuhkru taset ning suurendab seedimist ja südame tervist. Kui te pole suurim chia fänn, siis pole seda linaseemnetega, mis on pakitud ka põletikuvastaste eelistega.
3. Avokaado
Kas on midagi, mida armastatud avokaado teha ei saa? "Rikkalik monoküllastumata rasvade ja antioksüdantide, sealhulgas C- ja E -vitamiini, avokaadod teevad suurepärast tööd kehas kroonilise põletiku vastu võitlemisel," ütleb Shapiro. "Tegelikult näitavad uuringud, et neil on nii kõrge põletikuvastased omadused, et avokaado söömine võib tasakaalustada vähem tervislike toitude kahjustusi."Lisaks muudavad nad smuutid maitsvalt kreemjaks. Kuupige julgelt oma avokaadosid ja hoidke neid koos marjade ja muude külmutatud puuviljade kõrval sügavkülmas-need maitsevad oma smuutides sama maitsvalt, kui külmutatakse (ja Lord teab avokaado tipptasemel, muutub silmapilgul ringi. ).
4. Mustikad
Mustikad sisaldavad suures koguses polüfenoole, flavonoide ja antioksüdante. "Eelkõige on nad suurepärane antotsüaniini allikas, antioksüdant, mis soodustab südant ja aju tervist," selgitab Shapiro. "Nad on rikkad C-vitamiini ja E-võimsate antioksüdantide poolest, mis on näidatud, et see ennetab vähki ja vähendavad kehas põletikku."
5. Spinat
"Me kõik vajame oma elus rohkem rohelisi," ütleb Shapiro. "Spinatil pole tugevat maitset, seetõttu on lihtne smuutisse sulanduda, et lisada palju toitumist ilma kahjustusteta."Ta lisab, et see" jõujaama "toit on rikas raua, K -vitamiini, C -vitamiini, luteiini, folaadi ja kiudainete poolest.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
