Kas teil on psühholoogiline tunnus, mis on seotud pikema eluiga?

Kuid ülioluline on see stressi negatiivne mõju mitte Näidake osalejatel, kes olid emotsioonide reguleerimises kõrgemal, tuginedes nende küsitlusele vastuste põhjal. "Need küsimused olid mõeldud selleks, et inimesed tunnevad emotsioone iseenesest ja milliseid asju nad tavaliselt ärritumisel teevad," ütleb DR. Harvanek. “Näiteks kas nad hakkavad mõtlema, et asjad on lootusetud või saavad nad oma päevaga edasi liikuda?Teise laagri inimeste jaoks muutis see reguleeriv käitumine nad tegelikult stressile vastupidavamaks ja elab omakorda tõenäolisemalt pikka ja tervislikku elu-kui palju stressi nad silmitsi seisid.

Miks võib emotsioonide reguleerimine teid kaitsta stressi negatiivse mõju eest

Kuna stress võib meie eluiga vähendada mitmesuguste mehhanismide kaudu, on ka mõned erinevad viisid, kuidas emotsioonide reguleerimine võib aidata seda mõju aeglustada või tühistada. "Mida me kindlalt teame. Harvanek.

Üks teooria viitab sellele, et emotsioonide reguleerimine võib minimeerida ägeda stressi põhjustatud kortisooli teravikut-mis aja jooksul päästaks teid füüsiliste tagajärgede kaskaadist, mis võivad järgida krooniliselt kõrget kortisooli taset (nagu ületöödeldud immuunsussüsteem või tasakaalustamata mikrobiome). Veel üks hüpotees väidab, et emotsioonide reguleerimine aitab teie vererõhu tõusust nii, nagu see tavaliselt võib stressile reageerida, lisab dr. Harvanek.

Kuigi teadlased mõtlevad endiselt välja, kuidas ”on selge, et emotsioonide reguleerimine võib aidata leevendada negatiivset mõju stressi vananemisele ja selle tulemusel on sellel jõud näiliselt pikendada teie eluiga.

Mis on psühholoogide sõnul tugevad emotsionaalse reguleerimise oskused

Sisuliselt seisneb emotsionaalne reguleerimine teie emotsioonide kontrolli all olemises, selle asemel, et olla reaktiivselt kontrollitud kõrval nemad. "See hõlmab emotsionaalsete reaktsioonide tõhusaks kasutamiseks emotsionaalse teadlikkuse suurendamist," ütleb kliiniline psühholoog Carla Marie Manly, PhD, autor Rõõm hirmust. "Oma töös emotsioonidega olen leidnud, et ükski emotsioon pole tingimata" hea "ega" halb ", vaid pigem see, kuidas me oma emotsioonid ellu paneme, mis muudab nad terveks või ebatervislikuks," ütleb ta.

"See, kuidas me oma emotsioonid ellu paneme, muudab nad terveks või ebatervislikuks."-kliiniline psühholoog Carla Marie Manly, PhD

Witer, see on vastus, et peate tundma erinevaid emotsioone, mis võivad teile midagi öelda, kas olete hea regulaator või… mitte nii palju. "Teil on head emotsioonide reguleerimise oskused, kui saate end tunda tugevaid emotsioone ja teha endiselt produktiivseid otsuseid," ütleb kliiniline psühholoog Aimee Daramus, PSYD, LCP, autor Bipolaarse häire mõistmine. Ja tasub seda osa tegelikult korrata tunne Tunded-Pince üle-Emotsioonide reguleerimine või lükkamine on ülioluline sama ebatõhus kui taktika kui puhumisvastus.

Selle asemel näeks reguleeritud vastus negatiivsele emotsioonile välja nii, et nad võtaksid end rahule või teaks, millal ja kellele helistada, kui mõistate, et te ei saa ennast rahustada, ütleb dr. Daramus.

Näiteks kasutage lahkuminekukogemust. "Ütleme nii, et teie viha ja lein tunnevad end üle jõu ja teil on tung toime tulla viisil, mis võib hiljem asja hullemaks muuta," ütleb dr. Daramus. "Kui harjutate emotsioonide reguleerimist, võiksite selle asemel helistada lähedasele sõbrale, kes laseb teil tungida ilma kohtuniketa. Kui tunnete end natuke paremini, võite leida tegevuse, mis hoiab teid häiritud. Võib -olla võtate vaba aja, kohtlete end millegi, mida armastate, ja vältige oma endisega rääkimist, kuni saate rääkida viisil, mida hiljem hindate, ”ütleb ta.

Kuidas suurendada oma emotsioonide reguleerimise oskusi ja suurendada oma psühholoogilist vastupidavust

Vastavalt dr. Daramus, igaüks saab seda psühholoogilist lihast tugevdada. Ja arvestades, et see võib toimida tugeva puhverina, mis on seotud stressi negatiivsete mõjude vastu, millest on praktiliselt vältimatu, isegi nende jaoks, kes aktiivselt stressi haldavad-see on kasulik vahend teie pikaealisuse suurendamise tööriistakomplektile lisamiseks.

Alustuseks harjutage kõik emotsioonid, mis mullivad ühte viiest põhi ämbrist, ütleb dr. Manly: hirm, kurbus, viha, vastikus ja rõõm. "Erinevate tunnete tunnistamine ja nende eristamine on teie esimene eesmärk," ütleb ta. „See nõuab, et inimene aeglustaks, et seda emotsiooni märgata ja nimetada, selle asemel, et lihtsalt seda eirata või sellele tugevalt reageerida."

Sellest hetkest on teil emotsioonide haldamiseks mõned erinevad võimalused: DR. Manly soovitab leida tervisliku väljundi, võib -olla treeningu, ajakirja või meditatsiooni. Või võiksite harjutada sõbraga koosreguleerimist, ütleb dr. Daramus: „Rääkides kellegi teisega sellest, kuidas tunnete end olevat tõhus strateegia rahustamiseks ja otsuste tegemiseks.”Teatud juhtudel võib dr andmetel kõige paremini teha vaimse tervise professionaaliga. Harvanek, kes soovitab ka kognitiivset käitumisteraapiat üldise emotsionaalse suurendamiseks.

Ükskõik, mis marsruudil te lähete, on oluline meeles pidada, et selle vaimse sobivuse ja vastupidavuse elemendi tugevdamine võtab aega, hoolitsust ja tähelepanu. Ja sellel teekonnal viibides ei tee te tingimata lineaarset edusamme. Tunded on tujukad ja dr. Daramus ütleb, et osa nende reguleerimisest on ka õppimine endale andestama, kui emotsioon saab sinust parima.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.