4 viisi kaela sirutamiseks, kui see on tõsiselt tihe

Kuid kui otsite lihtsalt harjutusi, et välja töötada nende tehnika-kaelusega veidrus või mõni kerge ebamugavustunne magada voodil voodil, on siin mõned kaela venitusharjutused, mida proovida.

1. Sirge lõug

See on tavaline harjutus ja see, mida võiksite isegi teatud treeningtundides regulaarselt teha. Sirge lõua toru on kasulik selgroo kohal oleva pea joondamiseks ja halva kehahoiaku kvasimodo-sarnaste efektide vastu võitlemiseks. See peaks aitama parandada teie kaela tugevust ja paindlikkust. Allpool on Saint-Dici ülevaade, kuidas harjutust teha.

1. samm: näpistage abaluud tagasi ja istuge kõrgeks, et eeldada neutraalset kehahoiakut.

2. samm: kallutage oma pead ettevaatlikult tagasi, et lakke üles otsida.

3. samm: seejärel jätkake lõua aeglaselt rinna poole. Hoidke 45 sekundit ja korrake ja korrake.

2. Diagonaalne lõualuu (levaator Aband Venitus)

Teie levaatorikaba on luustiku lihas kaela taga ja külje all ning on tavaline valupunkt, mis viib kaela jäikuseni. Saint-Dici selle piirkonna harjutust, mis on kirjeldatud allpool, saab teha paar korda päevas, vajadusel rohkem, kuna selle lihase tugevdamine võib aidata ära hoida edasist ebamugavust.

1. samm: näpistage abaluud tagasi ja istuge kõrgeks, et eeldada neutraalset kehahoiakut.

2. samm: eeldades, et teie silmad seisavad 12 -O 'kellaasendiga, keerake pead, kuni silmad on fikseeritud 2 O' kellaasendile.

3. samm: viige parem käsi pea taha ja tõmmake lõug õrnalt rinna poole. Hoidke 45 sekundit ja korrake teisel küljel, eeldades 10 -O 'kellaasendit.

3. Pea tõmbab küljele

See harjutus on mõeldud teie trapetsiuse lihasele, mis ulatub teie kaelast kogu seljast läbi, vastavalt Saint-Dic. Kuna teie püünised on seotud kolme peamise alaga teie kaela, abaluude ja selja, jäikus selles piirkonnas võivad teie liikuvust ja mugavust tõsiselt kahjustada. Allpool kirjeldab Saint-DIC lihtsat, kaheastmelist lahendust piirkonna tugevdamiseks ja venitamiseks.

1. samm: näpistage abaluud tagasi ja istuge kõrgeks, et eeldada neutraalset kehahoiakut.

2. samm: kui teie silmad otse teie ees vaatab, ulatage parema kõrvaga vasaku käega katta pea kohal, küünarnukk lagi poole. Kallutage pead õrnalt paremale küljele, nagu proovite oma kõrva õlale puudutada, kuni tunnete oma lõksudes venitust. Hoidke 45 sekundit ja korrake teisel pool.

4. Pea ringid

Pea ringid on lihtne harjutus, mida saate igal ajal teha peaaegu palju.

1. samm: tilgutage pea edasi.

2. samm: tehke peaga aeglased ringid päripäeva, liikudes sujuvalt pea kallutamisest, veeretades parema kõrva parema õla poole, kallutades pea tagasi seina taha, seejärel veeretades vasaku kõrva vasaku õla poole.

3. samm: peatuge ja hoidke mõneks sekundiks paigal, kui tunnete tihedust.

4. samm: korrake 30 sekundit, seejärel pöörake ring vastupidises suunas ümber.

Terve päeva laua taga istudes võib teie kehale kahjustada. Need on poosi näpunäited, mis aitavad teil välja saata tehnikakael ja treeningut, mida saate teha ilma oma lauast lahkumata (või kulmude tõstmata).