4 viisi, kuidas oma jooksuvormi täiustada, GIF -is

Kui soovite olla jooksja, kuid teie ainus kogemus spordiga on rongi püüdmiseks (otsustusvõimeta), ei lähe kaua pärast seda, kui olete jõudnud jooksulindile jõudnud, et jalad hakkavad tuikama ja Shins hakkavad valutama.

Nagu iga jooksuprofessor teile ütleb, on valude vältimise võti teie vormi valdamine (kuna jah, seal on "õige" viis). Rekordi otse sisse seadmiseks täpselt Kuidas te peaksite jooksma, tegime koostööd ASICS ja New Yorgi treeneriga Olivia Amato, kellel on palju asjatundlikke teadmisi, mida jagada.

Esiteks tema nõuannete nimekirjas? Õigete jooksujalatsite valimine. Amato on enne tossu otsuse tegemist tohutu propageerija jooksva spetsialisti kohanemise eest. Kui rääkida tema enda sobivasse, läheb ta alati toetava kinga juurde.

"Asicsil on midagi kõigile, nii et olenemata sellest, kas olete keskmise jalaga ründaja või kannaründaja, võite leida paar kingi, mis töötavad teie jaoks," ütleb naine. "Kayano 25 -d tunnevad end super toetava ja polsterdavana."

Vaadake GIF-e, et täpselt näha, kuidas peaksite jooksma, ja lugege allpool, kuidas probleemide piirkondi parandada.

1. viga: kanna või varba löömine

Nii nagu korralikult toetavad kingad aitavad kõnnitee löömise mõju imada, on ka teie jalad ehitatud loodusliku löögi imendumisega-kui jooksete korralikult.

Ideaalne jooksuliigutus on maandub teie jala keskele (kuna sellel on kõige rohkem polsterdus), seejärel veereb enne välja surumist pallile. Kangaga löömine võib põhjustada säärelõike ja varvastega löömine võib põhjustada plantaarseid fastsiit-aaka vigastusi, mis võtavad, et paranemiseks on vaja palju vaba aega.

Aga kui sa oled inimene ja ei jookse iga sammuga suurepäraselt (nii, kõik), on Amato sõnul eriti oluline leida jalad, mis sobivad jalad. "Kõik jooksevad natuke teistmoodi, nagu ma olen rohkem varba ründaja," ütleb ta. "Kõigil pole täiuslikku jooksuvormi, seega on tõesti oluline leida teile sobivad jooksujalatsid ja veenduda, et jalad maanduvad otse edasi."

2. viga: sammu pikkus liiga pikk

Kuigi võite arvata, et kiiremad jooksjad võtavad kõige kauem edusamme, on see tegelikult tavaline eksiarvamus. Võti on hoida jalad raskuskeskme all, et saada täiuslik veojõu ja jõu kombinatsioon.

"Tavaliselt soovite pikemate sammude asemel toredaid lühikesi kiireid samme, mis lihtsalt väsivad teid rohkem ja kasutavad rohkem energiat kui lühemaid samme," ütleb Amato.

3. viga: keha keskjoont ületavad käed

Selle asemel, et Amato sõnul käed küljelt küljelt küljele pöörata, peaksid nad püsima keha külje lähedal ja sõitma pidevalt edasi ja tagasi, et minimeerida pöördemomenti ja aidata teil kiiremini joosta.

"Oma keha ületamisel aeglustate end tegelikult," ütleb ta. "Käte edasi -tagasi liikumise hoog aitab teil edasi liikuda. Sellepärast soovite küünarnukke 90 kraadi painutada ja neid edasi -tagasi pöörata, mitte kogu keha."

Viga 4: kopsakas

Kopsakas sobib suurepäraselt lokkide ja hobusesabade jaoks, kuid mitte nii suur joosta. Iga sammu lähemal maapinnale hoides vähendab teie liigestele mõju ja hoiab teid energiat raiskamisest.

"Kui kuulete, kuidas inimesed jooksulindile purunevad, lisab see lihtsalt teie liigestele rohkem survet ja paneb põlved haiget," ütleb Amato. "Tahad mõelda kõrge ja valguse jooksmisele ning oma tuuma kasutamisele. See ei ole ainult teie jalgade kohta."

Tema nõuanne: püsige võimalikult maapinna lähedal (ilma jalgu lohistamata) ning sõitke põlved ja kontsad otse üles. Tulemus? Sujuv kõnnak, mis säästab energiat maksimaalse läbisõidu tagamiseks.

Ostke Running Essentials

Osta kohe Asics Gel-Kayano® 25 $ 160 Osta nüüd Asics Gel-Kayano® 25 $ 160 Osta nüüd ASICSi pikamaa Performance Sports Bra 45 $ 45 Osta nüüd ASICS COLY Plokk 7/8 Tihe 65 dollarit osta nüüd ASICS 3/4 MELANGE KIIRE 55 USD 55 OSTAGE ASICS Tank 35 dollarit

Koostöös ASICS -iga

Pildid: Tim Gibson hästi+hea
Tänava seinamaaling: Momo