4 viisi võitlema sotsiaalse õigluse läbipõlemise kaudu, tehes samal ajal tööd

"Eneseoptimeerimine väljakutsuvatel aegadel nõuab tasakaalustatud lähenemist, mis võimaldab probleemide lahendamist, positiivset tegutsemist, emotsionaalset töötlemist ja enesehooldust," ütleb DR. Mehine. "Kui kõiki neid nelja tegurit tunnustatakse ja käsitletakse, väldivad indiviidid palju tõenäolisemalt läbipõlemise ja kurnatuse negatiivseid kõrvalmõjusid, muutudes samas tõhusamaks, keskendunud ja vastupidavamaks."

Kuidas hakkama saada sotsiaalse õigluse läbipõlemisega

1. Probleemi lahendamine

Selle stsenaariumi korral on see rohkem probleemi tuvastamine. Eriti valgete liitlaste jaoks võib see tähendada teie isikliku rolli tunnustamist süsteemis rassismis ja konkreetse viisi leidmist selle parandamiseks.

Midagi, mis mind selle aja jooksul tabas. "Võib -olla protesteerib teie rada, võib -olla teie rada korraldab, võib -olla on teie rada nõustav, võib -olla on teie rada kunstivism, võib -olla teie rada elab päeva üle. Ärge tundke end süüdi selle eest, et ei hõivata iga rada. Me vajame neid kõiki."

2. Positiivne tegevus

Järgmine samm on siis teie raja tuvastamine. Võib -olla on teie õiglast raevu kõige paremini kasutatud protestides. Võib -olla töötate endiselt liikumise ajal, kuid võite anda raha organisatsioonidele, kes seda tõesti vajavad. Võib -olla olete immuunpuudulikkusega ja töölt väljas, kuid teil on siiski võime anda olulise sisu jaoks signaali tõuke.

"Tegevusele orienteeritud avaldus koos probleemide lahendamisega oleks:" Olen mõistnud, et mul on olnud rassistlikke hoiakuid, mis on olnud problemaatilised, "ütleb dr. Mehine. "Olen otsustanud lugeda mitu selle teema raamatut ja osaleda rahulikes protestides, et hakata oma problemaatilise negatiivse hoiakuga tegelema. Lühidalt, saame probleemi lahendada, kuid mitte võtta meetmeid, või saame probleemi lahendada ja seejärel liikuda teadliku tegevusega, et muuta muutusi!"

Ja kui tunnete kodanikukohustust teha nii palju kui võimalik, reisige iga revolutsiooni juurde, see on ka valik. Siis muutub see rohkem teie piiride tuvastamise ja järgmise kahe asja jaoks lisaruumi leidmise küsimus.

3. Emotsionaalne töötlemine

Emotsioonid on praegu keerulised, intensiivsed, elektrifitseeritud ja ärritunud. See on kiusatud jama. Mõnikord peate oma viha õhutamiseks aega ja ruumi leidma. Luba endale hea, pikk nutt. Puhastus kirjutage oma emotsioonid Facebooki silmadelt (või kui see tundub katarsitavam). Räägi usaldusväärse lähedase või terapeudiga.

Kui olete musta kogukonna liige ja vajate praegu tõesti tuge, on palju vaimse tervise ressursse, mis aitavad teil tuge leida. Näiteks pakub REAL REALIGE inimeste rühmateraapia seansse. Ja teraapia seonduvad piruka viimase tükiga.

4. Enesehooldus

Samad reeglid kehtivad kui pandeemia alguse korral: seal on palju paljaid põhitoiminguid, mida saate enda eest hoolitsemiseks teha. Väikesed võivad veenduda, et teil on vett ja suupisteid, kui protesteerite tundide kaupa. Võib -olla üritab see hoida eemale traumaatilistest piltidest politsei jõhkrusest, mis asustavad teie uudistevoogusid. Või võib see lubada endale pool tundi vaadata oma lemmiktelesaadet vaimseks pausiks enne magama.

"Kui hoolitseme enda eest, väldime siis vigade tegemist või otsustusringide aegumist, mis sageli toimub liiga ammendumise tagajärjel," ütleb dr. Mehine. "Sisuliselt, kui aeglustame tasakaalustatud enesehoolduse ja põhjusekeskset lähenemist."