4 liigutust alakeha põlemiseks 12 minutiga tasaselt
Hüppe kükid: Pange oma hantlid küljele. Alustage jalgadega umbes õla laiuse vahega ja varbad osutavad veidi väljapoole. Madalamale kükitamiseks. Tagasi üles tulles lükake maapinnast maha, nii et tehke oma kükitamise ülaosas väike hüpe.
Superset #2
Tehke iga liikumise 12 kordust.
Vahelduvad tagurpidi longid: Selle liikumise jaoks saate oma hantlid hoida nii, et nad puhkavad kergelt teie õlgadel või hoiavad neid küljelt alla. Hoidke rinda üleval ja õlad kõrvadest tagasi. Seisvast asendist astuge üks jalg tagasi tagasi tagurpidi. Vajutage vastasküsi. Alternatiivsed küljed nii, et täidate mõlemal küljel kuus kordust, kokku 12 kordust.
Tagurpidi ummikud: Hoidke oma hantlid ees, kui peopesad tahapoole on. Hingel puusade ääres ja saatke oma libisevad hantlid tagasi, hoides neid jalgade lähedal. Hoidke kindlasti oma selga ja lati kaasahaaramine, te ei tohiks seda alaseljas tunda ja pöörduda liikumise tippu tagasi.
Superset #3
Tehke iga liikumise 12 kordust.
Pokaalid kükid: Alustage oma jalgadega pisut laiemalt kui õla laiusega. Hoidke rinna ees ühte hantlit, mõlema käega. Tehke kükki, veenduge, et hoiate rindkere ja õlad tagasi.
Glute Bridges: Pange selga põlvedega, mis on painutatud ja jalad maas tasased. Asetage käed küljelt alla. Tõstke puusad üles ja pigistage oma tuharad ülaosas. Alaselja all, kontrollides liikumist ja hoides lihaseid. Kui soovite intensiivsust lisada.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
