4 käiku, mis tugevdab 360 kraadi teie selja ja südamikku ühes Quickie treeningul
2. Vahelduvad supermehed
Alustage oma kõhule lamades silmade ees, pea maapinnalt, neutraalne selg ja käed sirutusid teie ees. Tõstke ühe vedeliku liikumisega maapinnast üles üks käsi ja vastaskülg, seejärel korrake teisel küljel. Liigutage aeglaselt ja kontrolliga, et tõepoolest kolimise täielikke eeliseid kasutada ja see peaks "tundma nagu ujumine", selgitab Copeland. See käik on suunatud teie alaseljale ja südamikule.
3. Painutatud rida
Alustage seistes, puusad lõppevad ettepoole, kerge paingus põlvedes, teie kaal tasakaalustas teie kontsades ja üks kaal igas käes ulatub põlvedega allapoole. Joonistage ühe kiire liikumisega oma raskused üles, painutades küünarnukke selja taha, siis laske raskused tagasi nende lähteasendisse aeglaselt kolmesekundilisel arvul. "Paljude nende käikudega on aeg pinge all. Nii määratleme siin jõudu. Seega, isegi kui teil pole rasket raskust, saate kontrollida, kuidas kasutate kaalu, kui palju aega oma ekstsentrilisele liikumisele kulutate, "ütleb Copeland.
4. Painutatud käe pullover
Seadistage selga lamades ja hoides mõlema käega ühe raskuse pea kohal. Seejärel jõuge oma raskuse taha, siis viige see tagasi oma lähteasendisse. Ärge veenduge, et teie selga ei kaevata ja hoida selgroo maad ja südamikku.
Valmis töötama oma abs ja tagasi äärmusesse? Klõpsake ülaltoodud videot, et jälgida koos Copelandiga, kui ta käib teid läbi 15-minutilise südamiku ja tagahaava, mida saate teha kõikjalt.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
