4 viga kardioloogid tahavad, et inimesed väldiksid südametervisliku sobivuse rutiini alustamisel

„Kui proovite teha äkki suuri muudatusi, kipub see olema jätkusuutlik. Eluviisi muutuste järkjärguline rakendamine kipub kõige paremini toimima, ”ütleb DR. Heffron. Ta juhib tähelepanu sellele, et isegi 10 -minutise treeningu lisamine päevas võib olla raske, hirmutav ja raske kinni pidada.

Kuulake oma keha (ja vaimu) ja alustage väikeste, hallatavate hammustustega. "Mida vanemad me oleme, seda tõenäolisemalt on meil treeningutest negatiivseid kõrvaltoimeid," ütleb DR. Heffron. Need võivad olla kõik, alates väikestest valudest ja valudest kuni vigastusteni nagu nikastused ja vigastused, tõenäolisemad, kui te midagi liiga palju kasutate või proovite kiiresti tõusta, lisab ta.

Kõige rohkem, ärge proovige läbi lükata kahjulikke sümptomeid, eriti valu rinnus, pearinglus või treeningu ajal hingamisraskused. "Need on kõik, mida vihjata, et teie südame -veresoonkonna süsteemis võib juhtuda midagi, millest peaksite oma arstiga [umbes] rääkima," ütleb DR. Heffron.

2. viga: mitte venitamine ega soojenemine

dr. Fernaine rõhutab, kui oluline on venitada nii enne kui ka pärast treenimist, et vältida vigastusi. Kuigi see võib tunduda ajaraiskamine, võivad need paar minutit, mida te treeningu soojendamiseks ja venitamiseks kulutate.

"Venitusi saab kasutada nii mitmel viisil ja see aitab isegi vähendada vigastuste riski mustri ületarbimise tõttu, aidata korrigeerida lihaste tasakaalustamatust ja isegi aidata liigese düsfunktsiooni parandada," Lululemon Studio treener Xtina Jensen rääkis varem hästi+heale.

3. viga: treenimise tegemine

"Inimesed valivad sageli harjutused, mis neile eriti ei meeldi," ütleb DR. Sõnajalg. "Kui te pole kunagi jooksja, ärge alustage sellega."

Te ei pea järgmise poole maratoni jaoks registreeruma ainult sellepärast, et arvate, et see on teie südamele hea. Selle asemel võtke ülevaade sellest, mida teile tegelikult meeldib teha. Võib-olla soovite liituda kohaliku kaasvõistlusega või alustada iganädalast matkaharjumust. Või võib -olla vajate ülesande nauditavamaks muutmiseks välist motivatsiooni: "Häirimised nagu muusika kuulamine treeningu ajal võib aidata aja möödumist," ütleb DR. Sõnajalg.

Viga 4: Fitnessi nägemine oma elu eraldi osana

See on klišee, kuid lifti asemel treppide võtmine on Viis, kuidas oma päeva veel trenni teha. Väikeste liikumishambkide rakendamine siin ja seal võib aidata teil oma sobivuse eesmärke saavutada.

„Parim asi, mida iga päev teha, on olla võimalikult aktiivne, kui vähegi võimalik. Julgustan inimesi kõndima igal võimalusel, seista igal võimalusel, võtma treppe, kui vähegi võimalik, sest te ei pea trenni tegema ega aktiivset 45 minutit kuni tund korraga jõusaalis saamiseks, ”ütleb DR. Heffron.

Südame tervise sobivuse nägemine kui teie tavaelust eraldi olend, hoiab teid märkama neist väikestest akendest, mis võimaldaksid teil natuke rohkem liikuda, olgu see siis koera kõndimine või köögis tantsupidu pidama. "[Mitte midagi] millegi juurde on teie südame tervisele väga kasulik," ütleb dr. Heffron, "Ja see peaks loodetavasti olema midagi, mis on teie arvates tõeliselt nauditav."