4 Gluti treeningvead, mida treenerid paluvad teid vältida

2. Mitte kaasata oma tuuma

Ühe jalaga kükid ja surnukehad on harjutused, mis aitavad teie virsikut kasvada, kuid võivad teid tasakaalustada ja oma vormiga segamini ajada. "Tuuma kaasamine on siin oluline, et säilitada neutraalset selgroogu, kui üks liigub," ütleb Brown. Ühe jala kükkide ja surnukehade jaoks soovitab Brown juhtida jala maasse ja alustada kõigepealt oma domineeriva jalaga.

3. Toomine esipõlve varbast mööda

Honore'i andmetel on üks suurimaid vigu, mida inimesed Lumgesi esinemisel teevad. "See võtab tööd tuharatest välja ja paneb nii nelikes rohkem tööd kui ka põlvele survet," ütleb ta. "Samuti ei tohiks eesmist põlve ja varbaid sissepoole pöörata ega sisemiselt pöörata."Veendumaks, et teie virsik töötab, hoidke oma kaal oma esiosas, kui koputamisel ja liikudes otse alla ja üles liikudes.

4. Puusade pööramine

Tuletõrjehüdrantide tegemisel kipuvad inimesed laskma puusadel pöörata küljele. Seda tehes võtab tööd libisemisest välja. "Selle parandamiseks hoidke puusad ruuduga õlaga selles lauaplaanis," ütleb Honore.

Siit saate teada, kuidas teha korralikku kükki:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.