Pikaajalisuse arsti sõnul on 4 lihtsat sammu hommikuse rutiini loomiseks, mis keskendub tervislikule vananemisele

Pärast mediteerimist dr. Chen võtab vastu selle, mida ta nimetab "mingisuguse isikliku uurimise" -ga-ajaks, et ise peegeldada. Sel eesmärgil julgustab ta tungivalt aega enesetäiendamise ülesande lahendamiseks. „Olgu see eneseabi, uue keele õppimine või mingi rituaal, et oma meelt parandada. Siin jälgin ajakirja kirjutamist, ”dr. Chen soovitab.

Pärast seda, kui ta on ette valmistanud ja meelt teinud, dr. Cheni eesmärk on lisada vähemalt 30 minutit treeningut. “Kas kardio või raskuste tõstmine mõne minutiga venitus. Mõni neist ideedest oli inspireeritud Imehommik, Mis on huvitav raamat, mida soovitan kõigile, kes on huvitatud oma päevaks hea alguse loomisest, "märgib ta.

2. Ärge unustage südamlikku hommikusööki süüa

Aega leidmiseks, rääkimata maitsma, Südamlik hommikusöök võib olla keeruline. Kuid dr. Chen ütleb, et see on hädavajalik tervislikuks vananemiseks. „Ma kipun hommikuti vallandama, tarbides palju valkude ja küllastumata rasvudega toitu, näiteks munad, avokaado ja maapähklivõi, sest need pakuvad kogu päeva vältel head toitumis- ja püsivat energiat. Samuti üritan vältida toitu, mille suhkru ja lihtsad süsivesikud on palju, kuna need võivad põhjustada veresuhkru naelu, ”ütleb ta.

dr. Cheni hommikusöögi retsept on maitsvalt lihtne: oliiviõlis ja salsas küpsetatud munad koos täistera röstsaiaga maapähklivõiga shmear. “Mulle meeldib ka selle söögikorraga juua mitte piimatoodet või elektrolüütide jooki, et püsida hüdreeritud."

3. Hüdratsiooniga tegelemine enne Kohvi lammutamine on kriitiline

Me armastame head tassi Joe, aga hommikul kohvi joomine mitte alati parim teie tervisele. Selle asemel dr. Chen ütleb, et inimesed peaksid keskenduma veega rehüdreerimisele kõigepealt päevas. „Hüdratsioon on väga oluline ja valitseb tervisliku vananemise osas ülim. Tegelikult, kui oleme sündinud, on meie keha umbes 80 protsenti vesi. Vanemaks saades kaotame selle väärtusliku hüdratsiooni, langedes täiskasvanueas umbes 55 protsendini."Põhjus? "Meie dieetide ja mitmesuguste eluviiside dehüdreerimismõjude kombinatsioon," ütleb ta.

Tagamaks, et ta püsib hästi hüdreeritud, dr. Chen joob elektrolüütidega segatud vett, et saada kogu päeva jooksul hüdratsiooni ja mitte ainult hommikul. See on eriti oluline kuumemas kliimas, ütleb ta. Peale piisavalt vedelike alla laskmise võib veerikaste toitude söömine teid iga päev soovitatavast kaheksast klaasist vett ületada. “Imalikud tooted nagu marjad, kurgid, tomatid, redised, melonid ja lillkapsas võivad teie keha rakkude triljoneid niisutada ja tervendada,". Chen ütleb.

4. Luua rutiinitunne, mis aitab stressi vähendada

Vastavalt dr. Chen, järjepidevus on võtmetähtsusega-see on põhjus, miks tema hommikune rutiin ei erine tööpäeviti võrreldes nädalavahetustel. “Kui tegemist on hommikurutiiniga. See aitab mu meelel ja kehal teada, mida hommikul kõigepealt oodata."

"Kui tegemist on minu hommikurutiiniga, üritan käia võimalikult regulaarselt. See aitab mu meelel ja kehal teada, mida hommikul kõigepealt oodata."

Selle asemel dr. Chenile meeldib võtta asju kenasti ja aeglaselt ning usub pisut ennustatavust seoses selle kohta, kuidas teie päev kindlasti pole halb asi. „Liiga paljud inimesed ärkavad iga päev majapidamistööde ja kohustustega, mis dikteerivad nende hommikute voo. Niisiis, parem on hõlbustada oma päeva ja võtta enda jaoks natuke aega, ”ütleb ta. Rääkimata sellest, et hommikune rutiin on üks peamisi pikaealisust soodustavaid harjumusi sinistes tsoonides, kus inimesed elavad järjekindlalt hästi oma 100-aastastesse.

Lihtne kaheksaminutiline "Tere hommikust" Pilates venitab: