4 hõlpsat enesehoolduspraktikat hõivatud jooksjatele taastumise kiirendamiseks
2. Õppima
"Minu jaoks on enesehooldus arenev protsess," ütleb Harlem Run asutaja Alison Désir. "Kui teate paremini, teete paremini ja ma soovin alati rohkem teada saada. Kõige lahedam asi, mida ma sel aastal õppisin, oli Psoas -lihaste olulisusest, mis kulgeb mööda teie alumist selgroogu ja vaagnat ning aitab teil jalga liigutada]. Ma polnud kunagi oma psoas isegi kuulnud, kuni sain sügava kudede massaaži. Vaata ja vaata, [see] oli minu puusavalu allikas."
3. Andke aega massaažideks
"Olen märganud, et mida rohkem enesehooldust taastumiseks teen, seda paremini jooksen," ütleb Pro Runner Allie Kieffer. "Massaažid annavad mulle suurima tõuke, nii et saan kindlasti igal nädalal sügava kudede massaaži. Söön ka süsivesikuid kohe pärast treeningut, et oma glükogeenide poode täiendada."
4. Las vannis töötab oma multitegumtöötluse maagia
"Epsomi soolavannidest on tänapäeval saanud minu enesehoolduse tippvorm," ütleb Forestboundi asutaja Alice Saunders ja 3:19. "Saan oma valusate lihaste jaoks praktilist kergendust, kuid saan ka 30 minutit üksi veeta ainult raamatu ja klaasi veini või taastamise smuuti. Minu keha nõuab a partii hooldusest ja mul on tõesti haige, et pean igal õhtul aega välja nikerdama. Epsomi soolavanni abil tunnen, et ma lõõgastun ja ei tee midagi, aga tegelikult hoolitsen oma töökate lihaste eest."
Hoidke oma jahtumine dünaamika: Siit saate teada, kuidas omaks võtta aktiivne taastamine. Ja siin on ülitõhus, järgnev taastumismeetod Maratonimudel Karlie Kloss vannub.
