4 Füsioterapeut levinud harjumused paluvad teil kohe pahkluude huvides peatuda
Lühidalt öeldes: "Vajame stabiilset platvormi, et tulla tagasi oma kodubaasina," ütleb füsioterapeut Emily Tomlinson, DPT, Threes Physiyoga kaasasutaja-treeningplatvorm, mis ühendab jooga füsioteraapia põhimõtetega. "Meie pahklustel on tõesti oluline roll kogu meie keha võtmisel ja selle stabiilse platvormi kohal virnastamisel. Need on ka meie tagasiside osas väga olulised selle kohta, kus meie keha kosmoses asub. Need aitavad meil kohaneda."
Nii et näiteks dr. Tomlinson ütleb, et kui me oleme ebaühtlasel pinnal, aitab meie ajud pahkluude kaudu meie keha püsti hoida. "Kui jätame sammu vahele, aitab see teave, mille saame oma hüppeliigendist.
Lisaks mängivad meie pahkluud olulist rolli igapäevastes liikumistes. "Sellel on roll meie võimes kohaneda äärekivist, kuid sellel on ka tohutu roll meie võimes astuda äärekivile, ronida trepist üles ja alla, tõusta toolilt üles või istuda alla a Tool, "DR. Ütleb Tomlinson. "Sellel on oma roll tõhusas kõndimismustris. Sellel on roll tõhusas jooksumustris. Sellel on isegi oluline roll meie võimes tõsta midagi maapinnalt üles või kükitada, et midagi üles korjata. Nii et jah, me tugineme oma hüppeliigesele kõigi nende tegevuste jaoks, mida teeme kogu päeva jooksul ."
Kuna saame oma pahkluud nii sageli kasutada, ilma et neile palju mõtleks, on tavaline, et inimesed võtavad kasutusele igapäevased harjumused, mis kahjustavad hüppeliigese terviklikkust ja takistavad seda optimaalselt liikumast. Selline käitumine ei pruugi iseenesest vigastada, kuid need võivad aja jooksul meie liikumisharjumusi kahjustada.
"Kui kaotame hüppeliigese võime olla kohanemisvõimeline, liikuv ja stabiilne, siis proovivad kehad ka muud liigesed,". Ütleb Tomlinson. "Nii et meil võib olla põlvevalu, jalavalu või varba valu või isegi puusavalu või seljavalu. Kuid kui suudame kogu päeva liikumisviisi teadlikkuse tuua, saame kindlasti aidata toetada tervislikumat, kohanemisvõimelist hüppeliigest."
Allpool, dr. Tomlinson jagab nelja igapäevast harjumust, mis kahjustavad teie pahkluud ja tema sõnul lihtsad näpunäited.
1. Kaalu nihutamine ebaühtlaselt
See on inimene, kes nõjatub pidevalt ühte puusa, seistes rohkem ühel jalal kui teine. "Suurendate selle ühe külje koormust,". Ütleb Tomlinson. "Nii et paned rohkem stressi ja pingeid liigestele, lihastele, kõõlustele, selle pahkluu sidemetele."
dr. Tomlinsoni sõnul muudab see ka jõu ja laadimise viisi kogu kehas. "See lihtsalt paneb selle ühe külje peale või suurem osa sellest paneb selle küljele-see on palju kulumist," ütleb naine, "ja see mõju tõuseb kogu alajäsemele ja isegi puusade pagasiruumi, pagasiruumi, ülejäänud keha."
Tema näpunäide: "Jagage koormus mõistlikult mõlema jala vahel," ütleb naine. Ükskõik, kas harjate hambaid või teete tassi teed, võtke hetk kokku: kalduge ühele küljele või jagage raskust võrdselt mõlema jala vahel?
2. Pange oma jalgade välisküljele rohkem koormust
"Näen seda sageli noortel naistel, sest need võivad olla natuke paindlikumad, nii et nad otsivad stabiilsust, riputades oma jalgade roosakal küljel,". Ütleb Tomlinson. "Ja see tekitab rohkem stressi ja pinget sidemetele, mis on kõige sagedamini pahkluuga nikastunud. Me ületame lihaseid."
dr. Tomlinsoni sõnul on see harjumus tavaliselt seotud põlve hüpereksteerimisega, mis avaldab ka selle liigese tarbetut survet. Ja kuigi ta ütleb, et enamik inimesi teeb neid kahte käitumist, kuna nad otsivad stabiilsust, on mõlemal lõpuks vastupidine mõju.
Tema näpunäide: "Maastik läbi suure varba", dr. Ütleb Tomlinson. See tasakaalustab koormust jalgades ühtlasemalt.
3. Varbaga haaramine
"Need on inimesed, kes painutavad pidevalt varbaid,". Tomlinson ütleb: "Ja jällegi otsivad nad stabiilsust, kuid see põhjustab väga jäiga jalg ja pahkluu."Aja jooksul ütleb ta varba kaasahaaravatest meie võimet olla kohanemisvõimeline pahkluu, mis on vajalik ebaühtlaste pindade ja igapäevaste liikumiste navigeerimiseks--see häirib neid suhtlemisjooni, mis ütlevad meile, kus meie keha on kosmoses.
Flippide kandmine julgustab seda halba harjumust, kuna sandaalide kõndimisel peame haarama, dr. Ütleb Tomlinson. "Nii et me töötame üle, me kasutame neid varbaid üle, me ei jaga koormust hüppeliigese kaudu."
dr. Tomlinsoni näpunäide: "Esimene neist saab varbaid teadlikuks ja vabastab ning siis teine on käsitsi liikuvus: käte või massaažikuuli kasutamine jala välja keeramiseks ja varvaste, jala ja pahkluu kaudu rohkem liikuvust tuua."
4. Kõrgete kontsade kandmine
Seljas dr andmetel kõrgem kui toll-poolteist kui poolteist. Tomlinson, paneb sind väga jäiga jala- ja pahkluu asendisse-see on kõige tavalisem positsioon pahkluu nihestamiseks. "Nii et me seame end juba ebastabiilse hüppeliigese positsiooni jaoks kõrgetes kontsades," ütleb naine. "Siis palume oma jalg pingutada, et leida stabiilsus."
See ei tähenda, et te ei saa kunagi kontsa kanda. "Minu sõnum pole kindlasti mitte kunagi kanda kõrgeid kontsasid ega klappe,". Ütleb Tomlinson. "See on nii, et peate kalduma jala ja pahkluuni, kui te neid kannate."
Tema näpunäide: jalgu ja pahkluude eel- ja pahkluude venitamine ja pärast kandev kõrged kontsad. "See taastab teie jalas liikuvuse ja venivad siis ka vasika suuremad lihased," ütleb naine. Saate seda teha käsitsi või massaažikuuli, vahtrulli või löökpillidega. "Teie keha pidi rohkem vaeva nägema, et hoida teid turvaliselt ja stabiilsena,". Ütleb Tomlinson. Nii et sellele mõne täiendava TLC pakkumine tundub õiglane.
Nende väikeste muudatuste tegemine oma igapäevases käitumises võib aidata teil vältida pahkluu vigastusi, kuid kui soovite tõesti lisakrediiti, soovite oma treeningrutiini lisada jala- ja pahkluu harjutused, et tagada, mis teil on, mis DR. Tomlinson nimetab tugevat liikumisdieeti. "Me tahame liikuda erinevates lennukites," ütleb naine. "Tahame kaaluda erinevalt nihkumist; tahame pöörata nii, et loome selle kohanemisvõimelise, mobiilse ja stabiilse hüppeliigese."Nii on teil kõik alused kaetud.
