3 Joogakäigud saate valutava selja leevendamiseks kohe oma toolilt teha

2. Kalade modifitseeritud isand poseerib

"Kalade modifitseeritud isand (Ardha Matsyendrasana) on seljaaju keerdus," ütleb Hutchins. „Lisaks selgroo dekompresseerimisele venivad keerdkäigud õlad ja rindkere, toetavad seedimist ja on teadaolevalt energiat suurendades."

Selle istuva joogakäigu tegemiseks ütleb Hutchins, et istuge maha ja ületage vasak jalg paremal, vasak pahkluu puhkab parema põlve välisküljel. "Viige parem käsi vasaku reie välisküljele ja pöörake pead vasakule," juhendab ta. "Laske oma pilgul puhkada üle vasaku õla. Väljahingamisel suruge paremasse kätte, et oma esiosa kere ruumi vasaku serva poole keerata.”Võite isegi haarata tooli vasaku käe või diivani, kus olete vasaku käega täiendava keerdumise võimenduse saamiseks.

Selle istuva joogapositsiooni ilu on see, et see võib mõnikord pakkuda valu peaaegu vahendavat tagasilükkamist, ilma et peaksite seda isegi hoidma. Sellegipoolest proovige oma selgroo tõeliselt lahti kerimiseks istuda viis kuni 15 sekundit. Siis tehke sama vastasküljel.

3. Istuv kassileht

"Istuv kass-lehm (Marjaryasana-bitilasana) paindub ja laiendab rindkere selgroogu," ütleb Hutchins. „Paljud meist kipuvad laua taga istudes oma rindkere selgroogu ümardama. See poos aitab seda ümardamist tasakaalustada."

Kuigi enamik kass-lendusid tehakse põrandal, saab Hutchins väitel modifitseerida tooli klassikalist poosi, istudes mõlema jalaga maapinnal, tagumik istutatakse tooli esiosale. "Sissehingates tulge lehmapositsiooni (bitilasana), kaaretades selga ja surudes südant oma ruumi esiosa poole," ütleb ta, märkides, et tõsta oma pilk lakke poole. „Väljahingamisel ümardage selgroogu kassiposeerimisega (Marjaryasana). Tõmmake lõug rinna ja süda naba poole."

Jätkake seda sissehingamist ja eksklusiivset järjestust viie kuni 10 aeglase korduse korral igal ajal, kui teie valu on teid häiritud. Teid üllatab, kui leevendav see on.