3 viisi, kuidas aeglustada oma ainevahetust ja kuidas seda uuesti käivitada
Kui täpselt? Kui insuliinitase on tõstetud, annab see kehale rohkem rasva säilitamiseks. "Kõrge insuliini tase hoiab rasva ladustamiskohtades lukustatud," ütleb ta. See tähendab, et raskem on ära põletada. Mis viib ta selle juurde, mida peaksite selle asemel sööma ..
Viga nr 2: ei söö piisavalt rasva
On harjumus skaneerida toidupoodide riiulite jaoks "vähendatud rasva" jaoks? Peatus. "Rasv ei mõjuta praktiliselt insuliini tasemele,". Ludwig ütleb (ja jah, see on hea asi). Ta on nii tugev rasva propageerija, et soovitab muuta see kaheks nädalaks teie dieedist terveks dieedist, et alustada ainevahetust. Teine pool peaks olema valk ja süsivesikud, nii aeglaselt seeded ja seetõttu ei põhjusta see hormoonide haywire. (Kui vajate selle kohta natuke rohkem juhendamist, on tema raamatus selle järgimiseks söögikorra, samuti juhend 40 -protsendilise rasvade dieedi kitsendamiseks ja lõpuks eluaegse söögiplaani, mis on kohandatud teie keha konkreetsetele vajadustele.)
"See tagab, et insuliini tase ei tõuse eriti ja seda tasakaalustavad teised hormoonid," ütleb ta. "Ja see toetab ainevahetust pikaajaliselt."Win-win, eks?
Viga nr 3: ootan, kuni olete tõesti näljane süüa
See, mida sööte, pole ainus asi, mis teie ainevahetust mõjutab-millal sa sööd ka asju. "Nälg on märk, mida teie keha vajab kaloreid ja midagi, et hoida teie ainevahetus. Sa ei tohiks kunagi näljaseks minna, "dr. Ludwig nõuab. Ta selgitab, et kui olete näljane, läheb aju nälgimisrežiimi ja suurendab vastuseks insuliini taset, põhjustades keha aeglasema kiirusega kaloreid põletama.
Lahendus? Lisage oma päeva suupisteajad, nii et te poleks töölt koju jõudes või treeningu lõpetamisel. "Nälja ignoreerimine, kalorite kärpimine ja näljutamine ennast ei tööta pikaajaliselt,". Ludwig ütleb. "See loob lihtsalt lahingu vaimu ja ainevahetuse vahel."
Algselt avaldatud 23. oktoobril 2016; Uuendatud 30. august 2018.
Nutikamate suupisteideede saamiseks on siin toiduainete fitnessi juhendajad, kes oma jõusaalimiskottides hoiavad. Ja kas teadsite, et 20-minutiline meditatsioon võib põletikku vähendada?
