3 viisi kiudaineid võiks olla soolestiku suure tervise säilitamise saladus

Dieedis piisavalt kiudainete saamine on a pidi. On tõestatud. Nüüd on uus uuring paljastanud, kui oluline on ka soolestiku suure tervise säilitamiseks.

Ajakirjas avaldatud uurimus Raku peremees ja mikroob põhineb neljal nädalal hiirte vaatlemisel, mida toideti teraviljapõhise dieedi, kõrge rasvasisaldusega dieeti või kõrge rasvasisaldusega dieediga, millele on lisatud kiudaineid. Tulemusednäitas, et teraviljapõhine dieet oli kõige kasulikum soolestiku mikrobiotale (teate, teie soolestikus olevad mikroorganismid). Niisiis, söömine dieediga, mis on täis keha suurendavat toitainete lisamist maiuspalasid nagu läätsed, oad (mida saate ka magustoitudesse töötada), brokkoli ja vaarikaid, mida võiks olla võti soolestiku mikrobiota arenemiseks. Ja me kõik teame ütlust: õnnelik sool, õnnelik elu (nii see läheb, eks?).

Siin on 3 viisi, kuidas kiud aitab säilitada soolestiku suurt tervist.

1. See hoiab teie soolestikku tervena

Uuringu kohaselt suurendab kõrge kiudaine dieedi söömine soolestiku häid baktereid, taastades teie soolestiku mikrobiota taseme, et kõik sujuvalt töötab. Heade kuttide kasvu edendamisel väidavad teadlased, et saate vältida rasvumist ja metaboolset sündroomi, mis suurendab vererõhku ja liigset keharasva ning võib põhjustada suurenenud südamehaiguste, insuldi ja diabeedi riski.

2. See aitab kaitsta teie soolestikku

Halvad bakterid soolestikus ründab ja tapab kehas soolekoe, mis on sidekoed. Kuid selles uuringus leiti, et kõrge kiudainete toidu allaneelamine taastab bakterid, mis aitavad suurendada heade rakkude tootmist, mis on üsna oluline, arvestades, et need on "esimene kaitseliin seedetrakti patogeenide vastu."

3. See võitleb halbade bakterite ära

Uuring näitas, et kiudaineid mängib ka suurt rolli valgu interleukiin-22 ekspressiooni taastamisel, mis takistab soolestiku mikrobiota tungimast aina olulistesse soolestiku epiteelirakkudesse. Tänu kiudainetele võib interleukiin-22 anda neile rakkudele märku halbade bakterite tapmisest ja takistada neid tungimast.

Proovige neid kaheksat lihtsat põletikku vähendavat harjumust. Või vaadake kolme retsepti, mis võivad teie soolestiku tervist suurendada.