3 treeneri poolt heaks kiidetud viisi, kuidas vältida läbipõlemist jõusaalis

1. Puhka

Pole midagi sellist nagu väike R ja R, et pärast eriti kurnavat higi -seshi tagasi jalule viia. "Esimene viis läbipõlemise vältimiseks on puhkepäevad," ütleb Atkins. "Isegi kui olete keegi, kes töötab seitse päeva nädalas välja, peaks vähemalt üks neist päevadest olema madal intensiivsus, näiteks jalutama, matkamine või venitusklassi võtmine."Kuigi on lihtne sattuda mõtlemisse, et iga treening kutsub teid kõvasti minema või koju minema, võib sobivus hõlpsamini läheneda. Alati prioriteediks aega oma vahtrulliga, Theragun või lisage segule hea vanamoodne venitus, et kogu oma keha oleks aktiivseks jäädes.

2. Püüdke higistamise viisi ümber lülitada

Veel üks peamine asi, mida tuleks meeles pidada, on veenduda, et te ei higista täpselt iga päev samamoodi. "Kui te ei edenda oma treeninguid, võiksid läbipõlemise all kannatada," ütleb Atkins. Lihtne viis selle parandamiseks on töötada sama läbi erinevate käikude. Kui olete kükitamiskuninganna, kaaluge vaheldumist mõnes lunges, et te ei haigestuks ühest liikumisest. Sama võib öelda kardio kohta. Kui treenite võistlusel nagu poolmaraton või 10K või armastate lihtsalt spinnirattat, andke endale kindlasti ühel päeval, kus saate pulssi üles, muretsemata miilide kokkulangemise pärast või jalgrattastuudio löömise pärast. See varieeruvus aitab mitte ainult teie keha korduvate liikumiste läbimurdumist, vaid hoiab teie mõistuse hõivatud uute liikumiste õppimisega.

3. Kombineeri alati jõutreening, kardio ja venitamine

Samamoodi, nagu peaksite läbima jõutreeningu piires käigud ja varieeruma oma kardio saamise viisi, et läbipõlemist vältida, väidab Atkins, et te ei peaks alati õiglane olla tõstmine või õiglane kardio tegemine. "Veenduge, et ristõpe ja ärge tehke näiteks lihtsalt klasse," ütleb naine. "Lisage segusse pilates või joogaklass."See ei tööta mitte ainult erinevad lihasrühmad, vaid ka ka Hoidke oma mõistus (ja mitte igav). Fitnessi läbipõlemine, teil pole võimalust.

Samuti on teie sodiaagimärgi kohaselt puhkepinge läbipõlemine. Ja need on toetatud näpunäited läbipõlemise ärahoidmiseks töökohal.