3 näpunäidet töönädala ööpäevase rütmi lähtestamiseks, et esmaspäevad vähem kohutavaks muuta
Kuid reaalsus on see, et ühel või teisel hetkel leiate end pühapäeval jube magamise stsenaariumi korral ja teadmine, et ärkate esmaspäeval Groggy. Seal dr. Hubermani näpunäited, kuidas esmaspäeva hommikul oma ööpäevast rütmi lähtestada ja WorkWeeki režiimi tagasi vahetada. Teie esimene samm? Plaan ärgata 30 minutit varem kui tavaliselt-see võib pärast kehva uneõhtut tunda hommikul vastuolulist, kuid võimaldab teil aega mahutada paar võtme sammu oma rutiinile enne tööpäeva.
Kuidas lähtestada oma ööpäevane rütm esmaspäeva hommikul, et võidelda sotsiaalse reaktiivlennuki mahajäämuse vastu
1. Kiire külm dušš
Muidugi, see võib tunduda mingi eriline põrgu, eriti a Esmaspäev, Kuid sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimiseks ei saa eitada külma dušši jõudu, teise nimega teie kortisooliga töötav lennu- või võitlus vastuse. Selle tulemusel suurenevad nii teie pulss kui ka hingamise määr, võimaldades teil võtta rohkem hapnikku ja tunda end valvel. See füsioloogiline valvsus kinnitab teie keha jaoks veel kord, et hommik on aeg olla ärkvel--see, mis teie nädalavahetuse ajakava oli, lähtestate oma ööpäevase rütmi oma töönädala normile.
2. Tehke lühike kardio treening, isegi vaid 10 minutit
Füüsiline koormus võib reguleerida teie ööpäevase rütmiga seotud hormoone, suurendades kortisooli, mida peate üles tõusma, ja nende juures (mis on vaid üks põhjus, miks kardio soovitatakse tavaliselt hommikul, mitte õhtul). Ja jälle, mida rohkem kortisooli saate hommikul voolata, seda rohkem keha assotsieerub teie keha ärkvelolekuga, muutes end töönädala ajakava järgi ümber.
3. Hankige 10–15 minutit päikesevalgusega kokkupuudet (või vähemalt ere kunstvalgus)
Valgus on ööpäevase rütmi üks võimsamaid tõukejõude, teatades, millal keha toodab kortisooli (kui valgust on päeva jooksul rikkalik) ja kui see tekitab alternatiivina melatoniini (kui öösel on valgust vähe). Sel põhjusel saades kergelt kokkupuute varsti pärast ärkamist ja eelistatavalt päikesevalgus kokkupuude-mis on palju helendavam kui kunstlik valgus, umbes 10 000 luksi versus 500-CAN aitavad kortisooli vabanemist, ajendades ärkvelolekut ja lähtestades jälle kehakella varasemale ajakavale.
Kui te ei saa enne tööd päikesevalgust, võib -olla teie töögraafiku või talvel hilisema päikesetõusu tõttu, on järgmine parim asi kerge kast, päikesetõusu äratuskell või muud tüüpi dünaamiline valgustustoode, mis jäljendab päikesekiirte. Kokkupuude sellise valgusega hommikul võib samamoodi teie ööpäevase rütmi ümber kerida ja selle tavapärase argipäeva programmeerimise juurde tagasi viia.
