3 näpunäidet omal moel välja pääsemiseks ja oma radadel isesabotaaži peatamiseks

dr. Ho lisab, et on neli peamist elementi, mis põlistavad enese-sabotaaži tsüklit: madal enesehinnang, lapsepõlvest pärit sisemised veendumused, hirm muutuste ees või tundmatute ja ülemäärane kontrolli vajadus. "Võite mõelda neile nagu opsüsteem, mis töötab taustal ja juhib teie uskumusi ja käitumist," ütleb ta. "Tavaliselt omandame need elemendid, kui oleme nooremad, ja kuna need on aja jooksul meiega, kipuvad nad olema väljaspool meie teadlikkust. Neile on väga kasulik keskenduda, et saaksite hõlpsamini näha, kuidas nad teie otsuseid teavitavad, oma ideid enda kohta, kuidas käitute, kuidas tunnete end teatud olukordades ja eriti kuidas nad saavad olla enesesabotaaži autojuht."

6 strateegiat enesesabotaaži peatamiseks

1. Jälgige oma mõtteid

Esimene samm enesesabotaaži peatamise suunas on oma mõtete teadlikkus kogu päeva jooksul. "Leiate, et neil mõtetel on teemad, näiteks tulemuse katastroofimine, mustvalge mõtlemine või et teil on enda jaoks palju reegleid, kus keegi ei saaks neid ootusi kogu aeg kunagi täita,". Ho ütleb. Rose lisab, et saate dešifreerida, millised mõtted on iseenda saboteerivad, kuidas need teid tunnevad. Kui need panevad teid näiteks halvasti tundma, on see selge märk piiravast mõttest.

2. Vaidlustage mõtteid, mis panevad teid halvasti tundma

Kui olete täpsustanud mõtteid, mis teid tagasi hoiavad, vaidlustage need. Näiteks kui leiate, et mõtlete mitu korda päevas “ma olen selline idioot”, küsige endalt: "Kust see mõte pärineb? Miks see tuleb pidevalt?"

"Mõtted pole reaalsus, kuid tunnevad end nii," dr. Ho ütleb. "Niisiis, alustage oma mõtteid teraviljaga [soola] ja proovige kaaluda alternatiivseid selgitusi. Või vähemalt arvatakse, et teie mõtted mõjutavad teie emotsioonidele ja käitumisele."

3. Asendage ise saboteerivad mõtted ja käitumine

Enese-sabotaaži ületamiseks peate katkestama mõtte või käitumisharjumuse ja asendama selle. "Kui tuleb halva tunde mõte, küsige endalt:" Kas see mõte tunneb end hästi? Kas ma tahan seda mõttet hoida?"Ütleb Rose. „Kui vastus on eitav. Saate seda teha paberitükil, kui see aitab teil protsessi füüsiliselt näha."

Sama kehtib ka teie enda saboteeriva käitumise kohta: analüüsige, mida tavaliselt teatud olukorras teete, ja valige siis oma eesmärgi poole suunamiseks asenduskäitumine. See iseenda saboteerivate mõtete ja käitumise asendamise protsess on muidugi lihtne feat ja mitte muutus, mis juhtub üleöö. Sellepärast on selle uue olemisviisi kindlaksmääramiseks olulised praktika ja kordamine olulised. "Rakendage see kindlasti iga päev ja näete oma vaimse kvaliteedi tohutut muutust," ütleb Rose.

4. Tunnustage ülemise piiri mõtlemist

Heitke pilk, milliseid salajasi piire te endale panete, ja küsige endalt: milline on teie tajutav hea meel, edu, arvukus?

"Mõelge sellele, mis on teie arvates oma elu jaoks mõistlik ja õiglane," ütleb Susie Moore, elutreener ja autor Lõpetage oma meeldimiste kontrollimine. "Kirjuta see üles. Treenerina on see välja töötanud miljoni salajase vaimse piiri, mis meil enda jaoks on. "Ma ei saa olla hästi tasustatud, terve ja õnnelikult abielus.' Miks mitte? Otsige tõendeid vastupidise kohta, kes ja teeb."

5. Ärge ületage seda

"Võltsi see" kuni sa seda teed "võib aidata teil mõne karjääriredeli ülespoole liikuda, võib -olla isegi skoorida teist kuupäeva. Kuid võite olla kindel, et inimesed saavad seda tavaliselt läbi näha ka raske või paistab enda versiooni endast, et olla "sümpaatne."

"Kui me ei tunne end väärilisena, on inimestele lihtne mängida," ütleb Moore. "Me ei tee seda isegi teadlikult. Kui arvate, et on midagi tõestada, teeme sageli kompromisse, pingutame või muudame end, nii et meile meeldib. See on pikas perspektiivis mõttetu, sest kõigile on võimatu meeldida. Isegi erinevate erinevate tüüpi inimeste seas olge teadlik sellest, et olete teie kõige tõelisem versioon."

SEOTUD: Laske endale natuke lõdvestada, kui olete selle valideerimise esialgse märkimise. Te ei pea ennast teisendama ega saama tõeliselt performatiivseks.

"Kui kellelegi meeldib reaalne sina ja tahab sind palgata, viige sind kohtingule, edendada uut sõprust, lase neil," ütleb Moore. "Te ei pea neid veenma, see oli õige idee. Las kaubad asjad olema."

6. Kaotage mudel "põhjus ja tagajärg"

See tähendab, et klammerdub halva käitumise vabanduste külge. See ei tähenda, et te pole, teate, lubatud teadvustada, kust probleemid võivad pärineda ja miks teil võivad olla teatud teeplokid. Selle asemel on see rohkem selles, et mitte lasta neil teeplokkidel olla võimatu tõke. Nagu Moore osutab, võtab see julgust, kuid see võib olla tõeliselt ümberkujundav.

"Tavaliselt, kui arvame, et midagi ei saa teha ega saavutada, süüdistame eesmärki," ütleb Moore. "Näiteks," mu vanemad olid lahutatud, nii et ma ei saa inimesi usaldada."Enamasti nõuab kellegi usaldamine innukalt haavatavust ja julgust. Ja kuna see võib tähendada valu-tahame seda vältida. Nii et me süüdistame eesmärki, näiteks meie vanemate lahutust. Kui midagi teie elus ei ilmu või osa teie elust ei tööta nii, nagu soovite, võtke vastutus mis tahes põhjuste eest, mida süüdistate."

Algselt avaldati 17. detsembril 2019. Uuendatud 22. märtsil 2020 koos Mary Grace Garise täiendava aruandlusega