3 enesehoolduse näpunäidet tervishoiutöötajad rindejoonel saavad harjutada 5 minutiga või vähem
3. Harjutage armastamise meditatsiooni
Enne meditatsiooni kirjutamist kui midagi, milleks teil pole aega või mis muidu pole teie jaoks, teadke, et seal on mitmeid erinevaid liik meditatsioonide. Ja tegelikult võivad teatud teadlikud tavad vähendada läbipõlemist-isegi uskumatult stressirohketel aegadel. Teadusuuringud toetavad seda, et üks eriti väärtuslik vaimse heaolu meditatsioon nimetatakse Mettaks, mis keskendub armastamisele.
Eeldus seisneb kaastunde harjutamises, laiendades õnne ja tervist endale, lähedastele, neutraalsetele inimestele (mõelge, teie toidupoe kassapidaja) ja kõigi elusolendite jaoks. Üldiselt hõlmab see mantra mõningaid variatsioone: "Võib elada kerge vaevaga, võite olla õnnelik, võib olla valu"-see ei pea üldse palju aega imendama.
"Uuringud viitavad sellele, et lihtne selle tegemine võimaldab teil isegi ajutiselt tunda kaastunnet, see tung aidata inimesi ilma sellega kaasneva empaatiata," ütleb DR. Santos. "Teisisõnu, ilma nende teiste inimeste emotsioonide tundmiseta läbipõlemiseta võib see olla praegu tervishoiutöötajatele uskumatult võimas tehnika."
Armastava meditatsiooni saamiseks vaadake veebipõhiste rakenduste ja ressursside rikkust, näiteks Insight Taimer, rahulik ja kümme protsenti õnnelikum. "Nii et hüpake edasi ja tehke üks neist meditatsioonidest, isegi viis minutit hommikul," ütleb naine. "See on selline asi, mis võib tõesti teie vastupidavust parandada ja hiljem läbipõlemise eest kaitsta."
Kas olete abistaja, kes otsib abi? Need digitaalsed tugirühmad annavad teile kogukonna Covid-19 ajal. Ja meil on tervendavat nõu, kui tunnete end kurbusega üle jahutuse üle 19.
