3 'reegleid' parema une söömise kohta, mida saate kindlasti ignoreerida

"Lisaks võib paljudel pärast suuremate alkoholi koguste tarbimist magada veresuhkru kõrguseid ja madalaid, mis võib avaldada negatiivset mõju nii une kogusele kui ka kvaliteedile," lisab Feller. (Rääkimata nende kõikumiste tagajärgedest teie metaboolse tervise ja üldise heaolu kohta.)

2. Melatoniini toidulisandid on kiiretoimeline ravi

Kui teil on probleeme magama jäämisega, on olemas korralik võimalus, mida olete kaalunud melatoniiniga täiendamist (teise nimega unehormoon); Võib -olla on see isegi teie öises režiimis klambriks. „Melatoniin võib kasutada kasutamisel abi õigesti,”Jagab Feller, rõhutades seda viimast sõna. „See on kõige parem võtta umbes kaks tundi enne magamaminekut, st kui meie keha peaks loomulikult hakima melatoniini sekreteerima.”Kui võtate oma melatoniini palju hiljem, võib olla kõige parem oma tarbimist vastavalt kohandada. "Mõni inimene kogeb seda keset ööd või üleandmist," jätkab ta. Täiendava ja integratiivse tervise riiklik keskus lisab, et soovitatav on vaid lühiajaline kasutamine, kuna puudub teave pikaajalise täiendamise ohutuse kohta. Lisaks, kui teil on melatoniini lisamise soovimatuid kõrvaltoimeid või olete huvitatud selle esimest korda oma rutiini lisamisest, soovitab Feller konsulteerida kvalifitseeritud tervishoiutöötajal.

Näpunäide. Riskivama une reklaamimisel seadke kindlasti ideaalsed tingimused, et toetada oma keha enda melatoniini tootmist; Üks parimaid viise, kuidas seda teha. Ühes uuringus leiti, et kokkupuude ereda ruumi valgusega (võrreldes hämara valgusega) enne voodi.

3. Te ei tohiks kunagi enne magamaminekut süüa

Selle reegli osas ütleb Feller, et vahetult enne magamamine. Näiteks võib happe refluks või GERD mõjutatud neile, et “söömine ja seejärel otse voodisse minek võib suurendada söögitoru maosisalduse tagasivoolu,” selgitab ta. (Sama kehtib nende tingimustega inimeste kohta, kes pärast sööki lamavad, isegi kui pole veel aega heinale lüüa.)

Kuid muudel juhtudel mainib Feller, et öösel võib olla kasulik. "Rahva jaoks, kellel on veresuhkru taseme dramaatiline varieeruvus või kellel on öised hüpoglükeemia, võib olla tasakaalustatud suupistete omamine-see tähendab, et segu aeglaselt vabastatud süsivesikutest koos valguseisundiga magamaminekuni võib olla abiks," jagab ta.

Veelgi enam, olenemata nendesse kategooriatesse või mitte, on ka muid toite ja jooke, mida Feller soovitab tähtsustada, kui tunnete suupistet või janut, kui lõpetate. "Melatoniini enne magamaminekut sisaldavad toidud võivad aidata unekvaliteeti parandada," lisab ta. Tema parimate valikute hulka kuuluvad piim ja hapukas kirsimahl, mis tema sõnul võib suurendada melatoniini taset ja toetada une kvaliteeti. (Uuringud näitavad, et munad, kalad ja pähklid pluss mõned sordid seente, kaunviljad, seemned ja teraviljad-on ka õiglane mäng.) Kui lisate need oma öisesse rotatsiooni, võite avastada, et te ei pea ju lootma neile melatoniini toidulisanditele.

Lisateave enne magamaminekut RD -le