3 PT poolt heaks kiidetud ala, mis on suunatud, kui teie rind põhjustab seljavalu

Teie tuum

"Võtmefraas, millele ma mõtlen, kui tegemist on tugevavalu tugevuskoolitusega keskjoone stabiilsus mis viitab võimalusele selgroo stabiliseerida, kükitades alla, painutades ette, keerates, tõsta, jõuda pea kohal jne.,"Ütleb Dan Macera, DPT, OCS, PT Pappas Opt Füüsilisel spordi- ja käsiraapial. Korrektseks tegemisel võib jõutreening olla tõhus viis keskjoone stabiilsuse suurendamiseks järk -järgult intensiivsemate harjutuste abil, ütles ta. Vaagna tõukejõud, jalgade liftid, pilates ja tuumakesksed jooga on kõik näited võimalike tuuma tugevdamise harjutuste kohta.

Teine sihtmärk on põiksuunaline abdominis, mis on kõhulihase sügavaim kiht ja toimib mõnevõrra korsettina, mähkides meie kõhu esiosast taga ja ribide ümber, vahendab dr. Makk. "Me õpetame patsiente seda lihast aktiveerima, tõmmates oma kõhu nuppu selgroo poole."Seda tehes neutraalse vaagnapositsiooni säilitamise ajal võib olla väga keeruline," lisab ta. Tehes seda teiste harjutuste ajal, mis haaravad teie põhiplaanid, vaagna tõukejõud (teise nimega sillad), kükid, kalded ja jalgade lifts-can, aitavad teil seda lihaseid veelgi arendada ja toetada teadlikkust, kas tegelete sellega õigesti.

Teie diafragma

See võib olla üllatav, kuid see, kuidas te hingate, võib teie selga mõjutada, dr. Macera ütleb. See kehtib eriti siis, kui teil on suured rinnad. Diafragma on suur lihas, mis istub teie kopsude all kõhus ja see peaks teie hingamist aitama, ütleb ta. Kuid dr. Macera ütleb, et ta näeb sageli seljavaluga patsiente, kellel on ka madalaid hingamistehnikaid. See tähendab, et inimesed hingavad ja välja hingavad oma rind. Sügavalt hingamine aitab tugevdada teie diafragmat ja vähendada teie ülemise rinna- ja kaelalihaste stressi, mis võib omakorda aidata valu vähendada.

Teie ülaosa

Kui teie suured rinnad teid edasi tõmbavad, võib ülaselja lihaste (eriti trapetsi- ja romboidi lihaste) tugevdamine positiivselt mõjutada kehahoiakut ja valu. Proovides jõusaalis külgmist tõmbemasinat, on pea kohal kaal ja külgmine külgmine hantli tõstmine suurepärased viisid ülaosa tugevdamiseks, väitel New Yorgis Brooklynis asuva Global Strongmani jõusaali Global Strongman Gym omanik Hans Pirmani sõnul. Neid lihaseid saate ka käikude kaudu töötada nagu Supermani või delfiinide löögid, mis on jalgade tõstukite vastand.

Lõppkokkuvõttes on kroonilise valu omamine ülimalt pettumust valmistav. See on kahekordselt pettumust valmistav, kui kõrge mõjuga spordirinnahoidja nagu tööriist on raske leida ja sageli kallis. McManus soovitab pöörata tähelepanu muudele oma elu üksikasjadele, näiteks teie töölaud üles seatud või kõndimispostitus. Võtke enda jaoks kergesti ja lähenege jõutreeningutele aeglaselt, et saada parimaid ja ohutumaid tulemusi.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.