3 Kohanjärgne venitus, et päästa teid seksi pärast lihaste valulikkust

Brannigan nõustub, märkides, et ennetamine on mängujärgse venitusega mängu nimi. "Selle asemel, et mängida järele jõuda ja oodata, kuni midagi on sellega hakkama saada, on kõige parem hoida asju tervena ja aktiivsena," ütleb ta. "Nii jääte mängu ja kõrvale."

Valmis venitama? Lugege järgmisel päeval valus tundmise vältimiseks kolme asjatundjaga toetatud postkotaalse venituse kohta.

3 Kohandajärgset venitust, mida saate teha sooga seotud valulikkuse vältimiseks

1. Gloing Glute, glute venitus

Tavaliselt nimetatakse lihtsalt „libisemiseks”, kolm tuharalihast (gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus) moodustavad tuharate piirkonna-mida kasutatakse sageli läbitungimise ajal.

„Glute'i tugevus võib hõlbustada erinevates asendites liikumist ja erinevatesse asenditesse üleminekuid. Glutid võivad olla abiks vaagnakera edasi -tagasi liikumiseks ja õõtsumiseks, ”ütleb seksiterapeut Shannon Chavez, PSYD.

Kuidas seda teha: Lamage jalgadega sirgele selili. Tõstge parem jalg rindkere poole ja tõmmake see kätega õrnalt enda poole. Tõmbades pöörake puusa nii, et parem põlv läheb parema õla poole ja parem pahkluu läheb vasaku õla poole. Enne kui jala vasaku jalaga alustamiseks hoidke seda kaks kuni kolm sekundit. Korda kuus kuni kaheksa korda.

2. Külgpühkimine*r, jala sisemine venitus

Mõni inimene võib pärast seksuaalset tegevust koos tõukejõuga seotud puusades ja sisemiste jalgade osas natuke pinget märgata-mida saab kotaalsete lõikude abil kergesti leevendada. See venitus on suunatud jala siseküljele ja vähendab kubemevalu, puusavalu ja alaseljavalu. Kuna liikumine on väljapoole suunatud, võib see aidata leevendada valu ja pinget, mida tunnete puusade ümber.

Kuidas seda teha: Lase jalgadega sirgelt selili ja parema jala kaare ümber mähitud veniv rihm. Hoides varbaid lagi poole suunatud, libistage parem jalg endast eemale, nii et kanna libiseb mööda põrandat. Abistada, tõmmates rihma oma keha küljele. Korda vasakul jalal.

3. Venitus*d meeskond, nelikven

Nelinurgad on lihas, mida paljud inimesed oma igapäevaelus kasutavad, ja paindlike nelikute omamine võib vähendada survet puusadele ja alaseljale. Eriti koerte stiilis seksipositsioonis kasutatakse nelikuid palju, nii et see venitus on täiuslik.

Kuidas seda teha: Leba vasakul küljel. Painutage vasakut põlve ja libistage see jalg rinna poole nii kõrgele kui võimalik. Haara parema pahkluu parema käega ja vasaku põlve vasaku käega. Lüüa parem jalg nii kaugele kui võimalik ja abista, tõmmates parema käega. Enne jala ette lähtestamist hoidke venitust kaks kuni kolm sekundit. Enne külgede vahetamist korrake kuus kuni kaheksa korda.-

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.