3 levinumat kohta treeningujärgse põletiku jaoks, vastavalt spordimeditsiini doktorile
1. Põlved
Löögiharjutused, nagu jooksmine ja hüppamine, võivad olla teie liigestele intensiivsed ja põlved kipuvad seda saama. "Kui te pole mõne aja jooksul löögiharjutusi teinud ja te teete HIIT -klasse või isegi kükke ja lungeid, pole see ebaharilik, kui see ebamugavustunnet tekitab," ütleb DR. Colvin. Ta lisab, et isegi aeglasemad, madalama intensiivsusega moodused, nagu Barre ja Pilates, võivad põhjustada põlvedesse põletikku ka väikeste, korduvate liikumiste tõttu, mida need treeningud vajavad. Kerge end kindlasti rutiinisse, kui sa oled näiteks jooksja, alustage järk-järgult kõndimise, jalgrattasõidu või elliptilisega, ja liikuge siis tagasi sisseehitamise tellimuseni, et vältida põletikku.
2. Õlad
Õlad on üks neist alatutest lihastest, mida te sageli ei saa aru, et töötate enne, kui nad põlevad (plangud, igaüks?). Ja kui te pole ettevaatlik, põhjustab piirkonnas põletik teid jätkuma tunda, et see põleb kaua pärast treeningu lõppu. "Kui inimesed lähevad tagasi klassidesse, mis hõlmavad palju veekeetja või tegevusi, mida tavaliselt oma õlgadega ei teeks, võib see põhjustada põletikku, "ütleb DR. Colvin. Ta soovitab dünaamilist venitamist, jää ja vahtrullimist-mida saab kasutada põletiku raviks kogu pardal-viis, kuidas hoida neid hästi.
3. Alaselg
"Inimesed veedavad palju aega istudes, mitte tingimata suure kehahoiakuga ja see viib pärast treeningut põletikuni," ütleb DR. Colvin. Selle vältimiseks on parim asi, mida saate teha. "Kui kavatsete töötada ainult ühe lihasega, tehke sellest oma tuum," ütleb ta. Üks lihtne viis seda teha? Jälgige seda kaheksaminutilist sarja, mida saate teha igal pool, igal ajal.
