3 käiku, mis töötab teie madalama abs
2. Purilennuk haugid ja põlved
Haugid jätavad teie käed, õlad, rindkere ja selja põletamine samal ajal ka südamiku allosas. Haarake purilennuk (või rätik või mõned libedad sokid) ja asetage need jalgade alla. Alustage kõrgest planguasendist ja tõmmake jalad käte poole, tõstes puusad taeva poole haugi asendisse, tõmmates oma kõhuga sisse, et tunda sügavat ühendust kõhuõõnes. Seejärel lükake jalad aeglaselt plangu lähteseisundisse. Sama saate teha põlveliigestega, painutades põlved rinnast rinnale, hoides samal ajal õlad randmete ja puusade virnastatud õlgadega.
3. mägironijad
Lisaks teie pulsisageduse suurendamisele lööb ABS -i korralik kaasamine mägironijate ajal kõigisse neisse raskesti ligipääsetavates kohtades. Alustades kõrgest planguasendist, kui südamik on kihlatud ja õlad üle randme, tõmmake korraga üks põlv rinnale. Kiirelt liikumine lõhkeb teie pulsisagedus, kuid aeglaselt ja vormi hoidmine tagab, et hakkate neid madalamaid abs iga esindajaga kaasama.
