3 ekspertide näpunäidet, et päästa teid kunagi öelda, et minu ärevus rikub minu suhet

Allpool, dr. Carmichael jagab võimalusi, kuidas ärevus võib kahjustada muidu täiesti tervislikku romantilist suhet, ja siis strateegiaid, mida igaüks saab kasutada.

3 viisi, kuidas ärevus võib suhet mõjutada

1. See võib mõjutada seda, kuidas näete oma olulist teist

Ah, lõpuks: teie ja teie beau olete jõudnud mugavale tasemele, kus üksteisega haavatav olemine ei tunne enam nagu küünte tõmmata sõrmedega puutükist. Kui ärevus satub takistuseks, võib see lähedustunne kahekordistada ärevuse käivitajana, mis kaldub negatiivselt. "Mõnikord hakkame mõtlema oma partnerile kui enda laiendusele," ütleb dr. Carmichael. „Kui teie ärevus seisneb näiteks perfektsionismis, hakkate seda standardit oma partnerile ja suhtele laiendama.”Isegi kui see pole isiklik, võib teie ärevuse ilmnemise projitseerimine panna teie partneri võõrandunuks või kritiseerituks.

Võtame näiteks koos reisimise olukorra. Võib-olla olete põrunud, sest kavatsesite selleks ajaks oma elus reisida välismaale, seda pole mingil põhjusel juhtunud ja isegi kui naljatledes kasvamata kultiveeritud. Kui hakkate oma partneri sellesse narratiivi kaasama (“Mis meil viga on? Me pole piisavalt reisinud.”), Sa veavad otse linna projitseerimisse.

2. Arvate, et teie suhte kvaliteet on alam, kuid teie partner palub erineda

Kas ta armastab mind tegelikult? Kas ma tegelikult armastan teda? Saa üle. Olge oma partnerluses kohal, et vaigistada oma ärevuse häält, mis on mõnikord süüdi kaheldades heades asjades. Üks 2012. aasta uuring avaldatud ajakirjas Ajakiri afektiivsetest häiretest uuris, kuidas ärevushaiged suhtuvad nende suhete edukust ja leidsid, et ärevuseta hindasid nende suhet kõrgemaks kui ärevusega partnerid. Fakt on see, et teie ärevus võib teid toita, vähendades kahtlusi, mis tegelikult ei kajasta seda partnerlust. Nii et olge sellest teadlik ja jätkake.

3. Saadate segasignaale

Mõtted, mis vaikimisi halvima stsenaariumi järgi võivad teid vaimselt suhetest välja tõmmata, kuna olete nii sattunud oma ärevuse juhtimisse oma partneri vajaduste pärast. See võib muutuda segaseks, möödapääsmatuks miiniväljaks, mis on valesti suhtletud. "Mõnikord kiinduvad inimesed oma ärevusega peaaegu ebausklikule tasemele," ütleb DR. Carmichael. „Nad tunnevad, et nende ärevus on viis hoida end varvastel."

Kui ühel hetkel te väljendate, kui ülekoormatud ja väsinud tunnete, ja järgmisel korral harjate oma partneri instinkti, dr. Carmichael ütleb, et see võib juhtuda seetõttu, et õhutate sisuliselt. "Te pole valmis oma ärevuse haldamisel muudatusi tegema," ütleb ta, mis tekitab teie kahe vahel pinget.

Nüüd on hea uudis: ärevus ei pea teie suhteid rikkuma-on 3 strateegiat, mis võivad aidata:

1. Ärge kasutage oma partnerit isikliku terapeudina ega kaebuse kastina

Muidugi, see on suurepärane mõte olla oma S -ga avatud.O. Ärevuse kohta, mida kogete, mis selle käivitab ja kuidas see avaldub, kuid piirid on võtmeks. Tore, kui tunnete ärevust tekitavate olukordade kaudu rääkides katarsist või isiklikku tootlikkust, kuid dr. Carmichael ütleb, et teie partner pole tingimata parim inimene, kelle poole pöörduda. Selle asemel, et tugineda oma partnerile, et õlastada kõiki navigeerivaid tundeid ja stressi.

2. Siit saate teada, kuidas sellest rääkida

Ärevus ei ole nõrkus. Ja see pole alati halb ega ebatervislik asi, ütleb dr. Carmichael. Kuigi teie ega teie partner ei saa kunagi täielikult aru, kuidas teie ärevus toimib, saate harjutada selle kohta avatuna, kui seda kogete. Sealt edasi töötage oma partneriga jagamise nimel, kuidas nad saavad aidata. Võib -olla on see jahutav jalutuskäik ümber ploki või kaissu või ruumi, et saaksite asju vaikselt töödelda. Üks asi on siiski kindel: te ei soovi, et teie partner võtaks teie ärevust isiklikult.

3. Leidke haavatavusest mugavust, kuid ärge laske ärevusel olla teie ainus sidemeline hetk

Minu arvates on isiklikult rahustav teada, et mul on partner, kes aitab mul pärast ärevuse karedat tükke korjata. Siin on hoiatus, et see tugi ei saa olla peamine jõud või liim, mis hoiab paar koos. "Veenduge, et te ei hakka arvama, et teie ärevus on otsetee oma partneri intiimse fookuse või tähelepanu saamiseks," ütleb DR. Carmichael. Kui ühendate alateadlikult tunnet oma partneri lohutamisega, võtke see märgina, kui vajate ruumi, kui ta on veel mõnele inimesele vaimse tervise toetamiseks tugevalt kaldunud. Minge sealt välja ja tehke koos uued mälestused ja otsige oma ärevuse jaoks täiendavat ravi ja abi.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.