3 harjutust, mis lähtestavad teie kaela kallutamise, vastavalt füsioterapeudile

Pange tähele, et enne nende harjutuste tegemist soovitab PHAM soojendada kaela. "Liigutage oma kaela ringi, tehke need harjutused ja lähtestage," ütleb ta. "Peaksite märkama, et teie kael on palju vähem jäik ja tasuta."Ja Pro näpunäide: pange lõua sisse, et selgroo enne alustamist neutraalseks joondada.

Kuidas parandada pea peaasendit

1. Seljaga vastu seina ja lõug tõstke käed näo ees, küünarnukid on 90-kraadise juures, käed paralleelsed. Tõstke käed aeglaselt pea kohal, seejärel tagasi rinna ette. Teha kolm viiest kordust.

2. Võtke samas lähteasendis käed väravajärgsesse asendisse, küünarnukid kummarduvad 90-kraadisel oma õlgadega. Tõstke käed pea kohal, siis tagasi pisut õlgade alla. Teha kolm viiest kordust.

3. Samast lähteasendist astuge parempoolne jalg takistusriba ühe otsa, võttes teise otsa paremale kätte. Tõstke käsi üles oma näo ees, küünarnukk kummardus 90 kraadi juures. Seejärel suruge parem käsi otse pea kohal ja viige see siis 90-kraadisesse asendisse. Korrake kolmest kordusest koosnevat kolme komplekti, seejärel tehke sama vasakul küljel.

Proovige seda viiepunktiline pooside testi, et näha, kuidas teie kehahoiak üles. Ja siin on parim kehahoiak, nagu füsioterapeut soovitab.