3 tavalist planguviga, mida tõenäoliselt teete

Kui rääkida AB treeningutest.

Horisontaalne ab-purustaja (ja tõsine kannatlikkuse ehitaja) on kõikjal ja kõikjal liiguvad, mida treenerid armastavad selle tõhususe tõttu. "Plank töötab kogu teie keha," ütleb Amanda Kloots, köie treeningu taga olev peaminister (mis sisaldab palju neist hüppelise korpuse seansside vahel). "Nad on nii suurepärane viis teid soojendada ja oma kõhulihaseid samal ajal sihtida."

Kuid nagu ka push-ups, on ka plangud oma vormis oma aruteludega: kui peaksite eeldama oma käsivarre positsiooni või tasakaalu peopesadel, pikendatud kätega? Kui kaua sa teed tõesti Tulemuste saamiseks tuleb hoida plangut?

Jätkake Klootsite sõnul 3 viisi, kuidas oma plangust maksimaalselt kasu saada.

1. Kõrged plangud ja käsivarre plangud on suunatud erinevatele aladele

Kunagi märgake, kuidas teie käed põlevad kõrgel plangul? Seda seetõttu, et see töötab palju rohkem kui teie abs. "Kui soovite töötada rohkem ülakeha, siis sirvib teie käed õlad ja triitsepsid," ütleb Kloots. "Kui olete käsivartel, trotsite gravitatsiooni maapinnale ja töötate rohkem oma tuuma."

Ta märgib ka, et käsivarre plangud on head kõigile, kellel on randmevigastused. Kui valite kõrge plangu, soovitab Kloots hoida käed tasasel, kuid "tõsta randmetest välja, selle asemel, et põrandale vajuda", et leevendada tüve.

2. Vorm on kõik

Plangis osaledes ei tähenda see ainult abs-i kokkusurumist, kuni värisete-see on oluline ka veenduda, et ülejäänud keha on paigas. "Mulle meeldib hoida jalgu koos ja pigistada jalgu ja libisemist nii, et alakeha oleks tihe ja kihlunud, kui ma plangut hoian," ütleb Kloots.

Ja isegi kui te võite liikuda, ärge laske ainult kaelal langeda. "Teie pea peaks alati olema lülisambaga kooskõlas," ütleb Kloots. "Nii et kui mõlemad käed või käsivarred on maas, peaksite otsima otse teie ees, hoides peaga oma peaga kooskõlas."Sama kehtib ka küljeplaatide kohta lülisamba ja vältige pea kallutamist põranda poole (mis võib teie kaela pingutada).

Kui teete dünaamilisi plaane (mina.e., põlv kuni õla puudutused või mägironijad), Kloots ütleb, et vormil võib olla lihtne. "Suurim probleem on siin oma õlgade hoidmine küünarnukkide kohal," ütleb ta.

3. Sa ei pea neid minut aega hoidma

Kuigi on olemas sobivuse kuulujutt, et peaksite tõhusaks saamiseks minut aega planguid pidama, väidab Kloots, et see pole nii (Phew). "Kõik on teisel tasemel, eks? Kui 20 sekundi hoidmine on teie jaoks raske, siis on efektiivne täiusliku 20-sekundilise plangu hoidmine, "selgitab ta. "Kui olete edasijõudnud, peate võib -olla enne tuuma tunnet tundma kaks minutit plangut."

On täiesti hea töötada oma isikliku parima planguaja nimel. "Keskenduge kõigepealt täiuslikule vormile ja siis Jätkake tugevamaks saades rohkem aega, "lisab ta. Parim osa? See kõik on teie kätes sõna-sõnalt.

Nüüd oma alakeha töötamiseks. Proovige tagumikut hack gigi Hadid vannub. Ja see on see, kuidas kükid sisse hiilida ja tööl sirutada.