3 Füsioterapeut levinud harjumust palub teil kohe põlvede huvides peatuda

Halb harjumus 2: mitte oma glutedide kasutamine

"Et mitte laastada põlvili, sina vajadus Tugevate tuharate omamine on ülimalt tugev gluteus medius, ”ütleb dr. Torres. Kui teie "Glute Mede" on nõrk, pöörleb teie reieluu sisemiselt liiga kaugele. "See põhjustab valgusjõu (või koputas põlve) põlveliigesele," ütleb naine. "See võib põhjustada ka varajast mediaalset (või sisemise põlve) osteoartriiti."

Lahendus? Ta soovitab kaasata Gluteus Mediuse harjutused võimalikult palju teie liikumisrutiini-nii sageli kui iga päev. Mõelge: jalg tõuseb küljele ja ühe jalaga kükid.

Halb harjumus 3: mitte venitamine

Me teame, veel üks tüütu meeldetuletus, mida te kogu aeg kuulete: venitamine on tõesti oluline. „Üks parimaid näpunäiteid, mida ma teile põlvede jaoks anda saan, on alati venitama Enne treenimist, ”ütleb dr. Torres. „Pole tähtis, kas see töötab, raskuste tõstmine, HIIT, kardio treening, Pilates või midagi muud, kui lähete treeningusse lihastega, mis pole soojad, seate end ebaõnnestuva vormi jaoks, mis on negatiivselt mõjutage oma liikumisvahemikku."

Tema soovitus klientidele on soojendamiseks kasutada dünaamilist venitamist, seejärel teha kõik staatilised venitused treeningujärgse jahutusena.

Tema sõnul on dünaamiline venitus aktiivsete, vedelate venituste seeria korduva mustriga (erinevalt staatilisest, kus teil on konkreetne positsioon mitme hingetõmbe jaoks). Dünaamiline soojendus "paneb veri lihastesse voolama, võimaldades teil liikuda iga kord, kui liigute liikumisse, sügavamale", ütleb dr. Torres. Mõelge jalgade kõikumisele või kõndimistele. "See on suur teie keha jaoks ja võib vältida nii vigastusi kui ka varajast algust osteoartriit."

Staatilised venitused seevastu pikendavad lihaseid, et aidata neil pärast treeningut lõõgastuda. See aitab suurendada paindlikkust ja leevendada valu.

“Loo moraal: venitage iga päev!”Ütleb dr. Torres. “Võtke need 10 minutit ja tehke seda. Teie põlved tänavad teid hiljem."