3 'Antik-vastased harjutused' saate teha oma kehahoiaku parandamiseks ja ülaseljavalu leevendamiseks

2. Beebikobra

Selle harjutuse eesmärk pole mitte kujundada kuju, mis näeb välja teatud viisil, vaid tugevdada ülaosa ja anda rindkere selgroog. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas see tundub, et ärge muretsege selle pärast, kui kõrgele matile saate minna.

1. Lamage kõhul ja kihige käed üksteise otsaesise all. Laske oma peas kätel puhata ja kujutada ette, et kaela tagaosa läheb pikemaks-kui teile meeldivad metafoorid.
2. Valige käed, pea ja rind matilt üles ja hoidke korraks kinni, tõmmake õlad kõrvadest alla ja seejärel alaseljalt mati alla.
3. Korda viis korda.

Variatsioonid: Kui tunnete selle harjutuse ajal kaelas palju pinget, proovige hoida käed ja käsivarred matil ning tõsta pea ja õlad pisut üles. Kui teil on väike treeningpall, võite parema liikumisulatuse saamiseks proovida see oma rinnaku alla paigutada.

3. Rindkere laienemine

See Pilates'i treening sirutab teie rinda ja tugevdab lihaseid ülaseljas ja õlgades. Saate seda teha Pilates'i seadme, väikeste raskuste, takistusriba või üldse mitte, kuid ma arvan, et kerge takistusriba on hea koht alustamiseks.

1. Alustage matil põlvitamisest.
2. Hoidke riba oma kätega umbes kuue tolli kaugusel õlakõrgusel. Tõmmake takistusriba veidi nii, et teie käed oleksid lihtsalt õlgadest kaugemal ja võite tunda lihaste aktiveerimist õlgade vahel.
3. Hoidke riba pinget, kui viite käed puusadeni ja kujutage ette, et krae luud muutuvad laiemaks.
4. Hoides käsi puusade ääres ja hoides rinda lahti, vaadake üle parema õla, vaadake üle vasaku õla ja viige käed õla kõrguseni tagasi.
5. Korda kuus kuni kaheksa korda.

Variatsioon: Kui teil on tundlikud põlved, saate seda teha püsti.