26 treeningkäigud treenerid ütlevad, et teete alati valesti

4. Sillajooga poos

Vaatamata sellele, kui tavaline see poos on, ei tee paljud inimesed seda õigesti. Järgmine kord vältige kindlasti laiade jalgade, varisenud kael ja laia põlvede olemasolu.

5. Külgvõru

Isegi kui olete oma külgvormis üsna kindel, pole kunagi valus veenduda, et kontrollite kõiki kaste. See tähendab, et puusad järgivad laiendatud jalga, hoiab neutraalset selgroogu ja hoiab tagumikku tagasi tõmmatud.

6. Vares poseerima

Vareste poseerimise valdamine pole lihtne ja selle tegemisel on ilmselt mõned levinud vigu. Peamiselt põlvede ja küünarnukkide väljalülitamise, mis muudab puusade tõstmise võimatuks.

7. Kükitama

Tõenäoliselt teadsite, et kükid koostavad nimekirja harjutustest, mida teete valesti. Kui teete neid, on lihtne õlgu tõmmata ja jalgadega liiga lähestikku seista. Kuid sa peaksid seisma jalgadega, raskusega kannul, rinnus tõstetud ja pigistatud tuharad.

8. Koer

Kui teete joogat tavalisel, on oluline oma allapoole koera omandada. Poseerimise parandamiseks, põlvede pehmendamiseks, sabaluu kõrgemale surumisele ja kaenlaaluste sissepoole pööramisele.

9. Krõpsud

Ärge sattuge harjumusse valesti krõbistada. Hoidke jalad puusa vahemaa lahus ja kontsad kätest käeulatuses ning küünarnukid lahti ja alaselja matisse surutud.

10. mägironijad

Järgmine kord, kui teete mägironijaid, vältige puusade õhku lükamist ja keskenduge selle asemel tasase selja taga hoidmisele ja veendumaks, et teie peast kannuni on sirgjooneline.

11. Burpees

TBH, Burpeesi tegemise ajal on lihtne nii väsida, et õige vormi hoidmine on iseenesest väljakutse. Kuid keskenduge kindlasti pisiasjadele, näiteks hoidke põlvi üle varvaste kükki ja hoidke sirgjoonest peast kannuni plangul.

12. Glute sild

Teie glute sillad on palju tõhusamad, kui teete neid õigesti. Hoidke põlved otse pahkluude kohal ja alaselja matil. Siis, kui tõugute üles, veenduge, et teie tuum ja tuharad oleksid kihlatud ja et te ei teeks oma selga üle.

13. Tuvi poseerima

Igaüks saab tuvi poseerida mõne kasuliku vormi näpunäidetega, sealhulgas olla kindel, et teie taga jalg on otse teie taga, varbad on lahti ja jalg vajutab matti.

14. Päikese tervitus

Üks halvimaid vigu, mida saate päikesekulu ajal teha? Seljaosa, kui teil on käed pea kohal üles tõstetud.

15. Lauapealkiri

Kui teile meeldivad matipõhised treeningud, veenduge, et teete korraliku lauaplaadi. Vältige selja kaaremist, veenduge, et teie käed oleksid oma õlgadega kooskõlas, ja hoidke küünarnukkides kerget kurvi.

16. Hüppenöör

Jep, seal on isegi õige viis trossi hüppamiseks. Vältige kõrgele hüppamist ja hoidke jalad madalal maapinnal. Samuti veenduge, et teie käed oleksid 90 kraadi.

17. Kettlebell Deadlift

Õige vormi omamine on ülioluline, kui tehke kettlebell -surnukeha. Ärge kunagi kunagi selja ümber ja ärge lükake oma puusasid ette ja kallutage tagasi.

18. Kolmnurk

Lõbus fakt: üks levinumaid vigu, mida inimesed kolmnurga poosi tehes teevad, on nende jalgu vales suunas.

19. Tõukamine

Järgmine kord, kui lööte oma push-up-kordused välja, vältige tagumiku õhku lükamist või küünarnukkide väljalülitamist.

20. Rattaposs

Milline näeb välja täiuslik rattapoos: kontsad põlvede all, käed kõrvade ja sõrmede all osutasid õlgadele, tõstetud puusadele ja pikendatud kätele.

21. Triitsep-up-up

Tricep-i tõuked pole lihtsad, kuid see ei tähenda, et saaksite oma vormi lõtvuda. Kui te sellesse sisse laske, hoidke oma pilk maas, küünarnukid külgedele ja puusadele oma õlgadega kooskõlas.

22. Jooksja vorm

Vorm muudab teie keha end jooksmise ajal ja pärast seda, kui teie keha tunneb. Veenduge, et lõdvestate käsi, sõidate küünarnukkide ja kontrollige, kas jala löök on otse puusade all.

23. Pilates Teaser

Kui teete pilatese õrritust, hoidke jalgu koos ja Abs, kui lülisamba juurest koorides ja jalad tõstite.

24. Külgplank

Kui teete külgplaati, hoidke õla oma randmega kooskõlas ja suunduge kontsadega ja virnage jalgu, et tagada kindel alus.

25. Dumbel Woodchop

Üks halvimaid asju, mida saate hantlipuu tegemisel teha.

26. Ühe jalaga surnukeha

Kui teete ühe jala ummik.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.